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想要健康得减肥，应该怎么吃？
主食,食物,蔬菜想要健康得减肥，应该怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
想要健康得减肥，应该怎么吃？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
医学博士邱正宏建议： 三餐这个比例吃，月瘦10斤很容易，健康瘦全身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么说呢，主要是两方面吧！
1.合理饮食（切忌暴饮暴食，少吃甜食，油炸食品等）
2.合理运动（散步、跑步等）
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回答于 2019-09-11 08:43:50
从187斤到现在的104斤，像换了个人一样！
减肥期间，你觉得怎么吃能更好的减肥？
一: 健康营养的早餐
蛋:补气补血鸡蛋羹
碗内打入一个生鸡蛋，放入莲子 红枣 桂圆 枸杞 银耳上锅蒸即可！
奶:脱脂奶粉➕黑咖啡
主食:地瓜 南瓜 玉米 萝卜 燕麦片 玉米糊等
蔬菜:豌豆 油菜 菜花 生菜 小瓜 芸豆等随便吃
水果:苹果 火龙果 橙子 草莓等，水果早餐后半小时左右吃！
海鲜类:虾 鱼（也可以午餐吃）
二:荤素搭配的午餐
肉:鸡胸肉 鸡腿肉 牛肉 羊肉 鸭血等
蔬菜:随便吃
主食:糙米饭 红豆薏米粥 荞麦面条 玉米面煎饼等
三:有点饥饿感的晚餐
蛋:水煮蛋 鹌鹑蛋
蔬菜:黄瓜或者西红柿或者胡萝卜或苹果各一！
四:水一定要喝对✓
一定是促进新陈代谢的温热的水，不要喝冰水或凉水，每天保证8杯水，大概1200ml左右！
五:每天喝两杯柠檬蜂蜜水
我之前减肥最大的障碍就是便秘，最近喝了柠檬蜂蜜水，每天都会按时排便！
我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈@胖晓洁 ！
家有儿女，记录生活，感受美好！记录从187斤到100斤的蜕变，每天中午一点直播一小时运动减肥 塑形！
你有多自律就有多自由！
给我点赞➕关注吧！减肥路上不再孤单，我们一起加油！
直到遇到那个更美好的自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥还是那句老话，管住嘴控制热量摄入，迈开腿消耗多余热量，但是离不开科学的营养膳食宝塔指南，结合我国的食物供给情况及身体情况，营养要均衡地减少热量摄入。可以根据根据人群的推荐摄入量来减少500kj/天的能量摄入，循序渐进来减肥，具体怎么操作要根据食物所提供的能量及营养素计算你摄入能量及运动消耗的能力来。如果急于求成地控制能量摄入不遵循科学搭配的话，一段时间是很快瘦下来但是你也会饿的头晕眼花，这时候，出于保护机制你的基础代谢会下降，这时候你体重就不会变化了，而且会出现营养不良的现象，重新恢复饮食后马上反弹，所以减肥一定要科学。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，减肥的人一定要吃高蛋白早餐，可以帮助减肥。
其次，一日三餐每餐都要有蛋白，对减肥有益。
第3，晚上8点后不再吃食物和零食，如果很饿可以吃点热的牛奶燕麦。
4，吃蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，马铃薯，全谷类，面包，家禽、鸡蛋、奶酪，酸奶。，鱼，海鲜，橄榄油，健康脂肪包括特级初榨橄榄油等
5，不吃糖饮料，添加糖食品，加工肉类，精制谷物包括白面包白米白面食物，高加工食品，糖果，饼干，糕点，冰淇淋，精炼油包括大豆油和菜籽油。
6，同时不吃油炸食品和垃圾，少吃零食。
以上如果可以做到的话，你已经减肥成功了一半。
一定不要饥饿减肥，不要快速减肥，不要减肥成功后就放弃健康的饮食生活，否则减肥就会如同溜溜球，反反复复，很难成功，并会伤害你的身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
看了前面几位大神的回答，觉得都挺不错的，也能说到点上去！先赞一个！
不过呢，对也不对！在这里呢也想分享下小弟的愚见，也算是一种思路吧！望斧正！
1、很多人说减肥是一辈子的事，这个不假。没有任何一种减肥方法让你减下来后可以保证永不再长胖的！比如说运动减肥，减完又长，长了又减，只能保持长期的锻炼才能维持，我做不到，我觉的肥肉在这种人面前都是瑟瑟发抖滴！那么我就想问了，当你已经到了你想要的体重后又该要怎么办呢？
2、我感觉大家都把注意力集中在如何减肥上，包括作者。但是就减肥而言不因该是保护胜利果实才对么？难道是要一直循环减了胖，胖了减？
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