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想要健康得减肥，应该怎么吃？
主食,食物,蔬菜想要健康得减肥，应该怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要节食，否则后期全是病，管不住嘴便反弹。减肥切忌一味运动，一停下立刻反弹。给大家推荐本人的减肥方式：一个月瘦3斤，健康不反弹。
第一，少油。少盐。
无论吃什么，无论在哪里吃，一定要记得少油！！！少盐！！！！
第二，多运动，能坐着别躺着，能站着别坐着。
很多人没时间，没有钱健身，那就从身边做起。早起，然后走路上班。公交地铁上站着，不要座位。回家多动，不睡觉不上床。躺床上也要抬抬手抬抬脚啥的。
第三，早餐吃好，午餐随便吃，晚餐吃少。
早餐：鸡蛋、牛奶、豆浆等等。啥营养吃啥，数量不要多，7分饱即可。
午餐：想吃啥就吃啥，不要撑到即可。
晚餐：水果、沙拉、地瓜等等。不要吃主食，其他的都可以吃，但是要少吃。
第四：戒掉饮料
除了白开水，矿泉水、饮用水、凉水、温水、热水之外一切饮品。
水不好喝，因为里面没有糖。其他添加都是糖和防腐剂保鲜剂等等。
做到这些保管瘦，瘦的不多，但是不反弹。
夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
喝营养餐，一杯营养餐含有蛋白质，维生素，膳食纤维，水，矿物质，脂类，碳水化合物人体所需的七大营养素，热量相当于一个苹果的热量，低热量的营养餐让你健康减肥不反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，一直以来是都是现代女性比较热衷的话题。为了减肥，有的女生真的是发出了惊人的忍耐力，吃了很多的苦，只为有一个好看的身材，穿一件好看的衣服，见一个特别的人，但也有很多人常常因为方法不当，把自己身体也搞坏了，那在吃的方面，到底怎么吃，才能减的健康呢？
首先三餐正常，循序渐进。刚开始减肥真的不能超之过急，用力过猛很容易产生反效果。所以刚开始一个星期，可以按照正常食谱来，然后一天减少一点，除了三餐，零食可以在减肥的那天起直接戒掉，差不多坚持一个星期或者半个月后重新建立一个新的食谱。
其次五谷粗粮安排上，切记过油过盐。在现在这个压力山大社会上，很多人开始通过食物获得释放，重口味的东西好像越来越受人追捧。但减肥的人却不一样，要想减肥，就要健康饮食，重油重盐的东西尽量少吃，多吃蔬菜水果，适当的摄取蛋白质和肉类。
最后运动期间，千万别饿着肚子。很多人减肥认为不吃运动就能减，这其实是个错误的思想，运动前一小时或者半小时还是要吃点东西，面包燕麦坚果，既有体力运动，又有东西可以消耗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上一定要吃好，吃鸡蛋豆浆燕麦香蕉等。中午基本不饿，少吃米饭馒头多吃高蛋白的，高纤维的。下午晚上水果蔬菜为主。配合一个多小时的有氧运动，一定有效果，我就是这样瘦下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上别吃精米面食，可以吃玉米、紫薯、鸡蛋白、牛奶、燕麦、以上的选两个当早餐
然后上午十点可以吃几个樱桃番茄
中午要吃碳水，白肉（鸡胸肉，牛肉，鱼肉），还有蔬菜。尽量别吃猪肉，避免不了就吃瘦肉
下午的时候可以吃个苹果
晚上不能不吃或者只吃水果，水果糖分很高，也别吃碳水化合物很高的，可以吃玉米，鸡胸肉，紫薯，水煮青菜这些。
吃不能吃十分饱，吃得七分饱就差不多了。要少吃多餐，而且要少油少盐少糖。汤不能喝太多，因为汤喝进去是不需要代谢直接吸收进身体的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重管理是女人一辈子的事情。不存在单独的期间。
说一种现象你会明白。
有些人的朋友圈，一到三五月份。就会开始刷我要减肥或者减肥的鸡汤。
或者是改个头像叫做不瘦10斤不换头像。
你会发现隔一年或者隔一段时间你都会发，他都还在继续这个事情。
很多人的减肥实际上分为两个部分。
一个是减，一个是肥
然后再减，然后再肥
周而复始，就在这个圈圈里出不来了。
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