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想要健康得减肥，应该怎么吃？
主食,食物,蔬菜想要健康得减肥，应该怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
谢谢邀请。
三餐一定要按时吃，吃八分饱，饮食尽量取低卡路里和少油，并且要搭配得当保证膳食均衡。多饮水，瘦身排毒离不开水。
番茄，黄瓜，海带，南瓜，银耳等食物都可促进新陈代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂减肥宝
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油少盐少糖 高蛋白质 少吃细粮多吃粗粮
回答于 2019-09-11 08:43:50
是净饿减肥，还是运动减肥呢？净饿减肥，就不要吃任何碳水了，肉适量少油蔬菜大量。如果是运动减肥，就需要吃一定量的低GI值碳水，少油蔬菜大量。
但是减肥前可以查下基因，不是所有人运动都能瘦，不过运动不运动减肥都需要控制饮食的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃宵夜 吃了宵夜以后一定要去出去锻炼，把多余的脂肪热量，给它排掉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我花了八千多去减肥中心给我的减肥食谱。你可以借鉴一些。
减肥期间饮食:
糖、含淀粉、高脂肪的东西暂时不吃。
西瓜、玉米、老南瓜、鸡精、米面及其制品不吃。
炖汤（鸡汤、鸭汤、牛肉汤、排骨汤、骨头汤等）不喝。
含淀粉高的蔬菜如：（藕、红薯、洋芋、粉丝等）不吃。
水果可吃:白心火龙果，黄心猕猴桃，番茄/圣女果，黄瓜，白柚子 早上：鸡蛋白、牛奶、豆浆（不放糖）三选一
中午：一荤一素（少油）
晚上：素菜少油
可吃些蔬菜、蔬菜汤如：豆腐汤、蔬菜豆腐汤、黄瓜皮蛋汤、西红柿
蛋花汤、紫菜蛋花汤等。
冬瓜、丝瓜、海菜、海白菜、萝卜、芹菜、韭菜、蘑菇、茄子、西兰花、豆芽、
生菜、冬菇、洋葱、叶子菜都可凉拌、水煮。
清蒸鱼、白水煮鲫鱼、卤牛肉、白砍兔、白砍鸡（不吃皮）、白灼（水煮）虾蟹。
注意：
一、每餐的食量，以七分饱为宜
二、除鸡精不能放外其它佐料都可以放
三、晚上8点过后不要加餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
荤素搭配合理，健康饮食就行，我觉得减肥最重要的是锻炼，饮食搭配科学合理就行
回答于 2019-09-11 08:43:50
有句话是这样说的：“三分练、七分吃”，合理的“吃”无论是对增肌，还是减脂都起着至关重要的作用。
减脂期间的饮食尽量遵循以下原则：
①拒绝零食、特别是含糖量高、油炸类食物。
②拒绝含油量高、口味较重的食物，饮食清淡、少油少盐。
③高蛋白、低脂肪。肉类选择鸡脯肉、鱼肉等白肉。条件允许可以用玉米、燕麦片这类粗粮代替米饭、面条这类碳水化合物。
④可以选择少吃多餐，较低每餐的饱腹程度，7、8分饱足已。
减脂食谱
早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、燕麦片…主要以清淡为主、避免含油量过高的食物。
中餐：米饭或者粗粮、鱼肉、鸡脯肉、蔬菜…肉类可以选择水煮或者蒸，西兰花、胡萝卜、西红柿等都是不错的选择。
晚餐：米饭或者粗粮、瘦肉、蔬菜…晚餐要相应的减少碳水化合物的摄入，减少主食的摄入量。
加餐：这里的加餐并没不一定要像早、中、晚一样吃的很正式。在早、中之间，中、晚之间一根香蕉、几片全麦面包、含糖量少的水果都可以，只是增加你的饱腹感。
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