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失眠有什么方法可以帮助入睡？
睡眠,睡不着,睡前失眠有什么方法可以帮助入睡？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
白天多做事就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。
其实失眠发展到现在，可以说已经不但是偶发性的个体事件，更多得是大概率的群体性事件。现今社会伴随着生产力的提高及物质生活水平的改善，各种精神压力也成了人们无法回避的一个话题。而对许多人而言应对压力最直观的“应激性反应”就是——失眠！
因为工作性质的关系，我们在日常会经常接触到来单位购买镇静催眠类药品的患者。甚至很多人都把安眠药视为唯一能够入睡的保障——这当然不是一个健康的生活方式。而且还有一个现象就是：近些年来，购买的人群比例由老年人，逐步转化为中老年，甚至部分青年也加入到了购买安眠药的大军中，这也不得不引起我们的警惕——证明失眠发展到现在，已经不是仅仅针对于某一个群体了。
那么跳回到您所问的问题本身，其实我们的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人而言，每天睡7-8小时是比较合理的；青少年应该保证至少9小时左右；老年人虽然睡眠质量下降，但每天也应该保证一定量的睡眠。如果睡眠缺乏或者不足，最常见的不良后果就是免疫力下降；青少年会增加感冒的风险，中年及老年人血压会有机大可能升高，并增加焦虑症、抑郁症发生的可能；而睡眠导致的生物钟不规律，甚至有可能导致癌症的发病率的增加……所以说，睡眠不足是百害而无一利的！
那么接下来，我们便从日常生活层面给读者朋友一些建议，从而有助于大家更快入睡：
1、要有固定的作息时间。不要总想着周末补觉，要知道觉是补不回来的，过多的睡眠同样也会打乱生物钟。
2、适当的午睡有助于提高下午人们的精力。而而且如果有失眠的现象，就不要喝绿茶、咖啡等兴奋神经的饮品，尤其是下午四点之后。
3、及时清洗你的床单、被罩，让自己有一个健康、无异味的睡眠环境。
4、过了11点还没有睡着，就尽量不要注意时间了，这样就只会增大自己睡眠的精神压力。
5、适当的运动及健身有助于睡眠，但健身也要有时间限制，晚上10点之后就不要再进行剧烈运动了。如果想舒缓压力，可以上床前洗个热水澡，舒缓神经压力，更有助于睡眠。
6、睡觉时尽量平躺，脑袋不要歪着，并找一个贴和你头部的枕头，增加舒适感。并且不要在床上养成吃零食、看电视的习惯。上床后可以把手机调成静音或者飞行模式，让自己无压力睡眠。
7、最后可以在睡前可以花几分钟或十几分钟听听轻音乐或相声，放松心情，安然入睡。
希望能够对您有所帮助^_^
如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
相对来说我也算晚睡一族，由于之前晚上要上课，可能形成了相对稳定的生物钟，后来调整了好久，试过好多方法，最近有稍微好转。
睡不着可能因为没有疲惫感，那就晚上吃饭后去散散步，五公里左右的时间比较好，回去后可以休息半小时，随便玩手机、看电视什么的，然后可以去洗澡整理。出来时间早，可以看书、练字、画画这些相对安静点的事情。十点半左右上床酝酿，如果睡不着，可以听轻音乐或者你觉得枯燥的课程，这样就比较好入睡。
如果每天会不自觉的刷手机、看电视类无聊又无法控制的事情而睡不着，我觉得可以定闹钟，并写上一些毒鸡汤在上面提醒自己，当然前提是自己制定的规则，自己跪着也要执行。
我个人还认为比较早的去刷牙洗澡，会让我感觉已经到睡觉的时间段，所以会相对快的上床睡觉。
我觉得睡觉是一件需要有仪式感的事情，我每天会在床上找固定的地方，抱着玩偶，以固定的姿势开始睡觉，我觉得头放在枕头的相同位置就是可以睡觉了。
以上是我对抗入睡的一些方法，各人有不同，吃药是最不明智、最后一条路，不要给自己这样的机会。
望能帮助您
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看手机，寻找自己喜欢的诗词和美文阅读，在不知不觉中就进人梦乡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下几点有助于快速入睡：
第一，睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;
第二，睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉；
第三，我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;
第四，在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。
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