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有什么一个星期内健康快速减脂的办法？

热量,体重,饮食有什么一个星期内健康快速减脂的办法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

①减脂的话，比较安全的速度是每周减轻体重1到2斤。

②减脂过快，容易导致内分泌紊乱，因为体内很多激素的合成需要脂类物质。

③减脂靠控制热量和增加运动。

④控制热量不能是单纯的节食，无数的事例告诉我们，单纯节食以后必须反弹。

⑤运动要结合抗阻和有氧，抗阻增加基础代谢率，让你坐着也能燃烧脂肪，有氧加速脂肪燃烧。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有句老话“冰冻三尺非一日之寒”，胖也不是三五天就胖起来的，都是平时一点点堆积的，想要彻底的减下去，就要有合理的计划并坚持一段时间，三个月吧，不然你还是会反弹回去的，不要以为吃的少点或者少吃一顿瘦下来了，那都是自己欺骗自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周内不能够快速减脂。减脂需要长期进行。如果想减脂，首先需要做的准备就是心理建设，主要就是需要有一颗能坚持的信念，不怕减肥失败。其次就是在运动和饮食上下功夫。寻求专业人士的帮助和合理的饮食计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么快速健康及有效的减肥呢？

一.关键运动减肥法

1.走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。

其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。

这对训练前脚大腿有效。训练时不停止唿吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

4.力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5.降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

6.减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

7.最佳的选择

根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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