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有什么一个星期内健康快速减脂的办法？
热量,体重,饮食有什么一个星期内健康快速减脂的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有什么一个星期内健康快速减脂的办法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。这个基本没有。想要一个星期内快速健康的减脂，要搭配健康的饮食和合理的运动。相信一个星期减个两三斤不是问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
从1978年起改革开放的40年，在中国社会快速发展取得巨大成就的过程中，国民普遍的浮躁之气日益严重，“快速减肥”问题可以看作是其中的一个微观缩影。在讨论之前，我很想知道有没有一周之内可以快速催肥的办法。有人说，那还不简单，猛吃猛喝猛睡就行了。诚然，吃胖比减肥要简单多了，但想在一周内吃成个大胖子，也是不可能的。既然肥肉的堆积尚需假以时日，脂肪的消除又怎能冀望七日之功？
但到底有没有快速而健康的减脂办法？如果是那种一天减5斤的办法，肯定没有（如果靠吃泻药排掉5斤水分不属于讨论范围）。只能说可以通过科学运动和饮食，在一周内加快热量的消耗，让减脂效果更为明显一些。而且个体差异也很大，没有一个公式可以精确地告诉减肥者这“卖力减肥”的一周具体能够精确减去多少脂肪。
资料：一般来说，将减脂的速度控制在一周减重0.5公斤（而且最好是脂肪）左右，一个月的体重减幅则最好控制在5%以内，最多不要超过10%。这不是绝对标准，比如体重基数大的朋友，可能刚开始减脂速度会非常快。
这一周具体怎么做？减肥的关键无非是吃进去的热量要小于消耗的热量，这样才能减脂成功。所以下面所说的参考方案将从运动和饮食两个方面提供具体建议：
1-5或6天有氧运动，大量消耗热量。
长时间中低强度有氧运动，是燃脂的最好方式之一。具体这么做：
（1）长时间：周一二三慢跑，周四休息，周五六（或再加周日）慢跑。每次慢跑时间60分钟或者更长，但不要超过90分钟。60分钟的时长可以保证消耗热量足够多，参考值约在500至700余千卡。体重基数过大（超重或肥胖）的小伙伴，请将慢跑改为划船机、踏步机或椭圆机。
（2）中低强度：做有氧运动时将心率控制在（220-年龄）的“60%至80%”，这个心率区间减脂效果更好。
特别需要说明的前提是，从不运动的、长期未运动的、体弱者，都不适合这个方案，因为身体根本承受不了，必须有一个运动适应过程，再尝试这种比较大运动量的健身方案。大运动量的目的就是为了增加热量的消耗，而增大热量消耗本身需要有一定的身体素质做基础，这也是为什么说一周减肥见效难的原因之一，尤其对于没有运动基础的新手更是如此。
2-严格控制饮食，减少热量摄入值。
控制饮食，并非是不吃或节食，而是控制热量。所以要严格控制油腻高甜高糖食物，比如油煎炸炒类食物、奶油蛋糕等，还包括巧克力等零食。所以这一周饮食上应这么做：
（1）早餐不忌，吃饱，但不能吃油条这种高油类食物。
（2）午餐和晚餐，都以炖、煮、蒸方式烹饪食物。中午订的外卖，无法避免油腻菜肴的，吃饭时将菜在清水中涮过后再吃。晚餐控制一下主食的量，晚餐吃六七分饱就行了。禁止夜宵和饭局。水果蔬菜杂粮可多吃些，但水果因为甜、普遍糖分高，晚上少吃或不吃，放到白天吃。
（3）禁止零食。
有朋友说，菜在清水中过一下还能吃吗？确实不好吃，但你不是说要一周减肥见效吗？不遭点罪就想快速减肥，天下没那样好的事等你。实际上，这个饮食建议同样不适合从无饮食控制经验的人，因为饮食习惯的调整也需要一个过程来适应，而不是一夕更改。这是一周减肥见效难的另一个重要原因。
如果能按照上述建议在运动和饮食两个方面执行得好，一周减脂出效果也是可能的，而且自己也能在身体上感受到。从实际经验出发，最好能逐步过渡到大运动量和严格饮食控制的方案，而不是明天就直接执行。
还有其他办法为上述运动减脂方案提速吗？有！
一种方法是可以适量食用比较健康优质的健身营养代餐，它们能在保证营养均衡的基础上，减少热量的摄入，从而更有利于提升运动减脂的效果。另一种方法是食用一些有助于运动燃脂的健康运动补剂。注意，应选择健康安全的产品，但不要将希望寄托在健身代餐或运动补剂上，而要立足于正常的运动和饮食。
效果如何？
和开头说的一样，因人而异。可以给一个接触过的健身房会员减脂实例：某会员，男，35岁，运动减肥前体重77公斤。他第一个月每周来健身房运动5天，每次1小时，以跳绳、跑步等有氧运动为主，一个月后体重下降到72公斤。饮食控制得很好。但减肥效果并非匀速发生，所以第一周可能也感觉不出什么变化或变化很小，但在后续几周却明显能从体形上发现瘦了。
可以这样预计，一周的运动减肥引发身体上明显变化（尤其是体形）的可能性不大，但如果能坚持一个月或更长时间，则效果将十分显著。
贴士：在家里可以备一个可以检测体脂率的健康秤，每过一周测一次体脂率，以检验当前的运动和饮食方案是否有效。
运动减肥的成功并非只关系到如何运动、如何饮食这些形而下的方法，也大受心态左右。摒弃浮躁，或许才是解决“一周能否快速减肥问题”前的第一步！
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