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怎么减肥能最快瘦下来？
热量,脂肪,碳水化合物怎么减肥能最快瘦下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
坚持少油少脂少热量的食谱，同时每天运动，相信坚持一段时间后就会有显著的效果，当你想要放弃想要偷吃一口的时候，想象一下体重从一百二减到一百一，从一百一减到一百，从一百减到九十，衣服的尺寸从XL到L，从L到M，从M到S，当你瘦了变美了，更自信了，身体素质越来越棒了，你再回头，你会感谢那个坚持下来的自己。
为自己订一个目标，每天瘦一点，生活更美好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在保证营养充分的情况下，饮食量要绝对控制，另外做一些针对性运动，持之以恒吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于快速减肥，来说一下我的看法
第一，大家一说到减肥都想越快越好，这种心情可以理解，所以很多人选择了节食减肥，节食减肥在减肥初期也确实效果明显，毕竟吃的少了，摄入的热量少了，留存的热量少了，肯定有瘦身的效果，这里不推荐，推荐的是另一种方法。
「荤素搭配」、「细嚼慢咽」、「饭吃七八分饱」、「饿了就吃，不饿尽量不吃」、「多喝水」、「水果替代一部分主食但不可以全部替代」。这种方法比断食，节食更健康，而且不会让你有特别痛苦的感觉，这才是可以持久的方式。
第二，说了吃，再来说练。那么怎样判断这项运动减肥快慢呢？
1）相同时间内「高心率」持续时间越长、「疲劳感」越大肯定减脂效果越好；
但运动强度过大会促使压力激素「皮质醇」分泌，而高皮质醇意味着什么呢？
你会比平时更想吃东西，激素紊乱，也就更容易营造囤积脂肪的环境。
2）看你的「运动的可持续时间」，你可以持续的时间越长，消耗热量也越多效果肯定也更好。
试问跑步5分钟和快走1小时哪个减肥快？
只要你不是龟速快走，肯定是快走1小时效果好啊！约朋友爬山也效果很好啊！甚至，「逛街」一小时也比跑步5分钟燃脂效果好！
所以说运动也是因人而异，一些人一说到减肥就想到健身房，想到撸铁，但并不是每个人都有时间或者条件去健身房，即便去了健身房也不是一定要撸铁的，运动有好多方式，首先了解自己的偏好，再在里面多尝试选择，找到相对比较喜欢的运动，相对来说不会让你压力太大，每次的可持续时间相对时间更久，并且只要你的记忆里对这个运动是不觉得痛苦的，就会更轻松的坚持下去，收到更多正面反馈后就会尝试和爱上更多运动。
希望我的回答能够对您有用，喜欢请点赞+关注，谢谢.
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们人体内能提供能量的成分糖类，脂肪，蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原，在血糖含量不足的时候会去氧化（也就是燃烧脂肪），再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪，而脂肪转换成糖类的效率反而不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖类。
人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原，在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原，糖类会转换成脂肪，且转换率会很高，所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质，这样能满足我们身体的基本能量需求，同时人体会因为能量的摄入少于消耗，会主动分解脂肪。
碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。
碳水化合物，分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液，葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞，因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用，所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素），胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
从运动方向来看，消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面：第一、身体一天的运动量，第二、一次性消耗的碳水化合物的总量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度
减肥体重幅度异常的原因
饮食问题
减肥期间，减肥前期饮食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡，因为坚持一段时间，身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加，所以就能瘦下来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
运动的习惯方式
运动方式比较单一，传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
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