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怎么减肥能最快瘦下来？
热量,脂肪,碳水化合物怎么减肥能最快瘦下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
真实想法就是，管住嘴，迈开腿，多吃水果，多喝水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的减肥方式，主要是通过有氧运动，加饮食控制，各占50%的方案，这样可以高效减脂。
很多人都是通过有氧运动的方式去减肥的，大量的有氧运动的确可以消耗我们的脂肪，但减掉的不完全都是脂肪，还有很多是水分。
而且在运动之后，会感觉更饿，因此大量的摄入热量。如果饮食不加以控制的话，不但体重减不下来，有可能体重还会上升。
因此我们做有氧运动的同时，执行一份饮食计划，通过制造热量缺口让我们的体脂慢慢的降下来。
那么如何制造热量缺口呢？简单的说就是在我们每天身体总热量需求的基础之上，减少300~500千卡的热量摄入。
那么这300~500千卡的热量缺口，我们通过饮食和运动各占一半儿的方案执行。
例如：某人一天的热量总需求是1900千卡，那么我们每天就减少150千卡的热量摄入，也就是说我每天只摄入1450千卡的热量。
然后再通过有氧运动消耗150千卡的热量。这样我们每天就可以多消耗300千卡的热量，长期坚持体重就会慢慢的下降。
在运动锻炼时，我们建议采用力量训练加有氧运动相结合的方式，每次可以进行40~60分钟的力量训练，再继续进行30分钟到40分钟的有氧运动。
要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
在饮食方面要多吃一些低热量的食物，尤其要注意少摄入高糖，高脂的食物，多补充一些蛋白质和蔬菜类的碳水化合物，少吃精制碳水，多吃一些粗杂粮等gI值比较低的食物。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，减肥不是一天两天的事，只要坚持了，你一定会瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先想要瘦呢必须分析下每个人的体质，有些人天生体质怎么吃都不胖，自然不用担心减肥问题了！有些人呢喝水都胖，只能控制饮食，多吃含蛋白质高的食物，例如牛奶，豆浆，豆腐和鸡蛋！尽量不要吃猪肉，多吃牛肉和羊肉为主，量以一个拳头为主！清蒸为主，少油炸！每餐的主食可以是米饭或面食，也是一个拳头的量为主！青菜，水果可以放心吃，但是热量高的榴莲等也少吃！最后当然是每天至少要运动40分钟，快走或有氧运动都不错！哈哈！坚持三个月90天我想可以瘦下来的！我尝试过，很有效哦！尤其是年龄超过35岁后，新陈代谢明显下降，这样吃很健康的！降低了脂肪率！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最有发言权，我是刚刚三个月减了二十斤，没有吃任何减肥药，不喝减肥茶，每天早上蔬菜汁，然后中午以前不吃任何东西，午饭和晚饭吃八分饱到现在也没有反弹，所以说减肥决心很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用了3个多月的时间从125斤减到102斤，就是靠全营养食品来调理身体，提高基础代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最有发言权，我是刚刚三个月减了二十斤，没有吃任何减肥药，不喝减肥茶，每天早上蔬菜汁，然后中午以前不吃任何东西，午饭和晚饭吃八分饱到现在也没有反弹，所以说减肥决心很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
最快速的瘦身方法我觉得从控制饮食和加强运动两个方面入手。饮食上减少脂肪的摄入量，少吃肉和热量高的食物，比如米饭，每餐只吃七成饱，保有饥饿感，这个饥饿感的保持很重要，也是能不能快速瘦下来的重要的环节，看看走T台的模特们是怎么吃饭的就不奇怪为什么她们那么瘦身材那么好了，保持饥饿感的同时在加强运动效果就更加好了，想要瘦身做什么运动比较好呢，我推荐一个游泳一个跳绳，这两项运动在协调四肢平衡性的同时能帮助调整呼吸，加强心脏功能，快速燃烧脂肪，能真正的达到瘦身同时不伤害身体的效果。
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