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哺乳期的产妇应该如何科学哺乳？怎样瘦肚子和大腿？

产后,肚子,哺乳期哺乳期的产妇应该如何科学哺乳？怎样瘦肚子和大腿？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是刚断奶不到一个月，体重102斤

前期哺乳过程中没有特别的进补，每天保证中午带荤汤水、加上平时每天下午进行一些体育锻炼，比如：瑜伽、根据网络热歌跳跳舞、唱唱歌什么的...体重一直保持着。

根据一直以来的体重表现我觉得最重要的一点就是，“合理饮食，进补不过量”，“适量的运动真的很有必要，会让你的肉更紧实，不然松松垮垮的特别没型”，生育和养育是个漫长的过程，如果我们不在关键期严格要求自己，稍稍放纵将来就很难再恢复了，所以姐妹们一定要锻炼身体，一定要运动行动起来吧！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、瘦肚子。各位妈妈都会苦恼，产后腹部如何能恢复的最好，看到很多妈妈产后腹部赘肉严重，难以恢复。其实在出月子后各位孕妈每天只需10分钟就能把腹部多余的赘肉消除掉，那就是每天睡前做10分钟的“平板支撑”，各位妈妈每天坚持10分钟，不久后就能看到小腹赘肉的消失，完美的小腹回来。这就能做到带娃瘦身两不误。

2、瘦大腿。产后大腿的肉多了甩也甩不掉，其实在做完平板支撑后，平躺在床上时，膝盖弯曲成90°，上身保持平直，利用腰部力量往上提，大腿与上身成直线，不断的做类似动作，以30个为一组,每天坚持10组，就能更快消除腿部肥肉，塑造完美的线条。

回答于 2019-09-11 08:43:50

持续有规律的做相关部位的运动，穿瘦身衣，多吃瓜果蔬菜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

1，饮食均衡，不要因为喂奶就过度饮食。

2，纱布束缚带可以有效的收肚子

3，大腿可以通过自己经络按摩

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

产后瘦身操方法/步骤1:产后瘦身操-瘦背的方法：一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

方法/步骤2:产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

方法/步骤3:产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。换脚时腰部不隆起。

方法/步骤4:产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。二、俯卧侧举1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

使用产后收腹带及使用方法方法/步骤1:第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

方法/步骤2:第二步，先固定第一层。

方法/步骤3:第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

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