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怎样可以瘦小腿?
小腿,肌肉,脂肪怎样可以瘦小腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
如何瘦小腿?分肌肉型和胖,或者二合一。
这里我就不在重复写了,请点入链接细看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是一个非常好的问题,也是经常被人问到的一个问题。想瘦小腿的女性实在是太多了,造成小腿粗的原因是蛮多的,而我却一直想把小腿肚整大点。
我觉得小腿肚在很大程度上是先天性的或受到了遗传的影响。小腿肚的位置由腓肠肌和比目鱼肌组成,至于怎么把它整小来,我们先得看看它是肌肉型小腿肚,还是脂肪型小腿肚。如果是肌肉偏大型的,要减小是更加困难的,可行的方法就是多做拉伸。要是脂肪型的就只须通过减脂就能看到效果。如何辨别是肌肉型还是脂肪型的,可以将脚尖发力顶起来,看一看,摸一摸是不是特别硬或者是否有线条感,若是有那就是肌肉型,要是没有那便是脂肪型。
体重偏胖的人和经常用脚尖发力走路的人,小腿会偏粗,这些在生活中都需要注意。长期穿较高的高跟鞋也会所有影响。所以,改善生活中的一些不良习惯,才能起到治标治本的作用。加油,祝你身体越来越棒,身材越来越靓!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答您的问题,我觉得腿部是很容易堆积脂肪、堆积水分的地方。动得多的小腿容易出现肌肉,动得少的小腿又容易出现水肿,下面和小伙伴们分享一下瘦小腿最有效的方法!
1.蹬自行车式
仰卧在地板上,两臂放于身旁。 吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。 呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
2.肩倒立式
仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。 吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。 呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。 将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
3.按摩瘦小腿
按摩对于瘦小腿来说效果是极好的,也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试:先将一只手夹着小腿肚子,轻轻地进行旋转揉动,尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环,防止水肿和肌肉的生成,也能有效瘦小腿呢。
4.饮食瘦小腿
小腿粗还可以通过饮食来达到瘦小腿目的。只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E、维生素B这样的能有效瘦小腿的营养成分。这是因为,维生素E能够加速血液循环,防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪,都是瘦小腿必备的营养元素。
以上就是给小伙伴们分享的一些小经验,希望小伙伴们留言提提宝贵意见^_^!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先题主要了解一下各种类型的腿部肥胖的成因及判断方式。然后,对号入座!
1、浮肿型腿部肥胖
成因:缺乏运动,饮水量过大,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。
检测:手指头按压皮肤后放开,皮肤会暂时凹下的状况,回弹速度越慢说明水肿情况越严重。
2、肌肉型腿部肥胖
成因:大多是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的腿部肥胖情形。
检测:捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。
3、脂肪型腿部肥胖
成因:缺乏运发动,热量摄入过高,多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多!
检测:手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来。
4、肌肉型小腿
成因:长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动,肌肉流失,脂肪增长等情况
检测:小腿在不用力的情况下 肌肉也能凸显出来。
5、水肿型小腿
成因:缺乏运动,饮水量过大,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。
检测:手指头按压皮肤后放开,皮肤会暂时凹下的状况,回弹速度越慢说明水肿情况越严重。
日常走路的姿势要注意,正确的走路姿势有助于瘦小腿
1:走路时不要弯曲膝盖
2:脚跟先着地(不要脚尖先落地)
3:想象着脚趾蹬地 缓缓行走
4:不要拖脚蹭地行走
5:从跨部开始迈腿
6:挺胸抬头
7:放大步伐
8:脚尖方向一致
拉伸瘦腿动作
站姿抬脚尖的小腿拉伸
由于目标拉伸腿右腿伸直,主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸,特别是腓肠肌。脚尖抬的越高,拉伸感越强。
垂单侧脚跟的小腿拉伸
这种拉伸方式需要注意身体平稳,可以双手扶着柱子、墙面之类,双脚踩在台阶上进行小腿拉伸。
脚跟踩地的小腿拉伸
类似弓箭步拉伸,与瑜伽的战士二式腿部类似,为了有感觉,双脚可以分开再大一点,脚后跟尝试着触地,让小腿和脚背的夹角渐小,增大小腿的拉伸感觉。
扶墙脚跟踩地的小腿拉伸
该拉伸方式与“脚跟踩地的小腿拉伸”类似,需要注意的是双手不是推墙壁,是扶着墙壁让髋关节慢慢下沉,改变脚背和小腿的夹角。
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
与“脚跟踩地的小腿拉伸”,“扶墙脚跟踩地的小腿拉伸”类似,双脚可以再分开大点,类似瑜伽骑马式(起跑式),尝试着后腿的脚后跟下压到极限不要抬起来。
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