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刚生完孩子，如何正确坐月子才能以免留下大肚腩？
营养,月子,肚子刚生完孩子，如何正确坐月子才能以免留下大肚腩？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
产后瘦肚子的按摩法
1.腹部按摩法
这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按压法
在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右；如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。
3.腹部健美操
首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。
还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，最直接的方法，营养搭配均衡、控制好热量。本身喂奶对热量的消耗就很大，所以对宝妈减脂也是很有帮助的。平时也要注意喂奶姿势预防颈椎病哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以借助束腹带，适当做一下运动。饮食上注意营养均衡，少吃太过油腻的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我坐月子出来没胖，我的饮食每顿8分饱，多喝汤，但不是道是不是这原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你不喂奶的话那就可以适当节食，平时注意营养搭配，尽量不要吃太过油腻而又没有营养的东西。多喝水，多吃蔬菜水果，晚饭不要吃的太饱，最好七分饱，在六七点之前吃完晚饭。早上起来最好先喝一杯温开水，加点蜂蜜，可以减少怀孕期带来的便秘。如果不是剖腹产顺产的话，经常下床走动走动，有条件可以每天做点简单的瑜伽帮助恢复。
如果喂奶的话，建议还是把减肥推后，因为宝宝的成长需要很多营养，吃的荤素搭配，营养全面，不要过多吃某种食物，尤其是油腻高热量高甜的，不过喂奶最好还是以宝宝为主，多吃有营养的东西，适当运动。
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