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刚生完孩子，如何正确坐月子才能以免留下大肚腩？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

刚生完孩子，如何正确坐月子才能以免留下大肚腩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个同样经历过坐月子、产后瘦身的人，跟题主分享一下我的经历，希望可以帮助题主少走弯路，顺利瘦下大肚腩。

一、坐月子期间适当运动





坐月子期间，顺产的宝妈要经历侧切伤口的恢复，不敢做大力运动，剖宫产的宝妈要时刻关注肚皮上那道伤口，更是不敢运动牵扯，生怕伤口发炎。

不过坐月子期间宝妈可千万不要真的是“坐”月子，适当的下床走动走动，也是非常有必要的哦，至于瘦身员工，由于宝妈身体尚未恢复，不建议做大量运动。

适当活动，保持身体的代谢率维持的一定的水平即可。

二、坐月子期间不要放纵饮食





生孩子前，子宫顶着胃部，食欲一直不是很好，生完孩子，胃部得到解放了，身体恢复，需要营养，还要奶娃，更是需要多吃多喝呀！

在这样思想的影响下，宝妈很容易放纵自己的食欲，吃过多的东西，导致摄入能力太多，身体消耗不了，就转化成了脂肪，大肚腩别说瘦回去了，不变大就算好的了。

三、适当使用束缚带





坐月子期间，在起身站立，运动的的时候，绑上束缚带有利于身体器官恢复到原来的位置，有助于瘦肚子哦！不过躺在床上的时候就没必要绑着着了，特别是睡觉的时候，不要绑束缚带。

四、仅仅依靠坐月子期间就吧肚腩瘦下去不现实，身体恢复后的加强运动更加重要





坐月子仅仅只有三四十天，这么短时间内想瘦下肚子是不现实的。毕竟坐月子期间是没法大量运动的。除了月子，随着身体慢慢恢复，宝妈可以逐渐加大运动量，做一些有氧运动，如果能再加上一些力量训练，别说瘦肚子了，练出马甲线都没问题哈！

以上就是我对于坐月子期间，如何避免大肚腩的建议，欢迎补充讨论哈！

回答于 2019-09-11 08:43:50

使用收腹带，少吃多餐，每顿吃七分饱，夜里尽量不要吃东西

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

2.靠墙站

除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

3.收腹走路

无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

产后瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按压法

在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右；如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。

还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，最直接的方法，营养搭配均衡、控制好热量。本身喂奶对热量的消耗就很大，所以对宝妈减脂也是很有帮助的。平时也要注意喂奶姿势预防颈椎病哦

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