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晚上吃什么会不发胖？
晚餐,食物,主食晚上吃什么会不发胖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以水果餐偶尔吃还可以，但不能天天如此。减肥正确的做法应该是清淡饮食加上规律的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭确实是应该注意的，如果不注意晚餐的合理性确实是容易长胖的。下面谈谈晚餐的合理性饮食。
晚餐要早吃，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。晚餐要素吃，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。晚餐要少吃，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。晚餐忌禁甜食，甜食人体被吸收后直接转化会脂肪。在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。这些都是需要我们注意的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先还是多运动，水果蔬菜 、燕麦粥 南瓜粥，自己动手榨蔬菜汁加蜂蜜.冰块，营养健康，没有任何添加剂，
回答于 2019-09-11 08:43:50
研究吃什么还要研究怎么吃，以及什么时间吃。
晚餐吃什么不发胖呢？
晚餐自然是以清淡饮食为宜，像是牛腩、鸡腿肉去皮、鱼虾都是很好的蛋白质来源。另外，蔬菜水果也要选好。像是菠菜、青菜自然是没有问题，但是碰到土豆、红薯晚上可就要注意少吃了。水果里还要留意香蕉、牛油果，这些东西啊，晚餐敬而远之。
怎么吃呢？
水煮菜是减肥期间的常客，除此之外，你是不是可以尝试下用低油的形式来烹调或者用橄榄油凉拌呢~
什么时间吃晚餐也跟减肥相关？
有研究表明，进食早餐后，血糖在两小时内回归正常，而血脂水平在三小时后开始下降，但是时间放到晚上，我们发现血糖较长时间一直维持较高的状态，而血脂的水平在4小时后仍然上升。
所以，早些吃晚餐，尽量不要超过8点钟。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭怎么吃，最不容易长胖？
一日三餐中的晚餐一定要适量，在现实生活中很多人吃饭有一个误区：早餐和午餐对付着吃，晚上下班准备时间充裕，大鱼大肉吃得丰盛，这样对健康不利还易长胖。
晚餐摄入的食物过多，又不运动，不仅会导致肥胖，多种油腻食物的食用，还会增加消化系统的负担。
那么晚饭该怎么吃？
晚饭不要吃太饱，不要吃太好，也不要吃太晚。
中餐距离晚餐时间应在5~6个小时左右。在我们生活中有很多人不吃晚饭，直接是按宵夜吃。这样是很不利于健康。饭后最好不好直接睡觉，增加少量的运动。
晚餐的品种应包括谷类、少量动物类食品，大豆制品以及蔬菜水果等。
主食粗粮
晚餐的主食中应多选择吃粗粮，富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物等，这类食物还能增加饱腹感，促进肠胃的蠕动。
晚餐摄入量
晚餐肉类一般摄入量为50克；
大豆制品20克；
蔬菜150克；
水果100克；
回答于 2019-09-11 08:43:50
1:晚餐不吃荤，因为这荤菜增加热量而且脂肪含量高，不易消化。 2:不要吃主食，特别是米饭，面食。据最新发现这两样主食可产生脂肪，所以为什么有些长年吃素的人也高血脂。 3:不要吃甜食，含糖的食物最令使人发胖 ，你一定懂的。 4:晚上多吃些含维生素多的食物，比如蔬菜沙拉，（水萝卜，胡萝卜，甘蓝，西红柿，黄瓜……。）营养好吃。亲试！ 5:如果不吃主食，实在感觉缺点什么？那把米饭面类换成粗粮，最好就是玉米饽饽。苞米碴子。 6:怕长胖最好过午不食。（听说还行）。
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