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晚上吃什么会不发胖?
晚餐,食物,主食晚上吃什么会不发胖?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥,永远是大家相对而言比较关心的话题,无论是女性朋友还是男性朋友;很多人在减肥的时候更加关注的永远是晚餐,觉得晚餐不吃或者少吃可以更好的帮助减肥。这时问题就来了,晚餐不吃还总是觉得饿,吃还怕继续胖下去;怎么办?那就吃一些相对而言能量较少的食物,另外在食物的选择方面应该尽量偏向高饱腹感且能量较少的食物。
晚餐吃什么?相对而言不会加剧发胖?
蔬菜类食物,特别是绿叶蔬菜:
蔬菜是一类非常健康的食材,能量低但是营养却很丰富,除了含有丰富的维生素C、水分以外,其中还含有较多的植物色素类物质,晚餐食用再合适不过了。
简要给大家分析一下每种蔬菜的热量,每百克菠菜的热量值为28千卡,每百克油菜的能量值是25千卡,每百克生菜的能量值是16千卡,每百克西兰花所提供的能量是36千卡,另外每百克西红柿提供的能量是20千卡。
所以不难看出,对于这类蔬菜食物而言,其所提供的能量相对较低,另外还可以补充较丰富的营养物质,以此来看,用其当做晚餐真是再合适不过了,给大家推荐一类菜肴,叫做“水煮菜”,是非常不错的减肥食物。
粗粮当做晚餐的主食:
粗粮,一直以来是建议大家可以适当多吃的一类谷物食材,其中富含较多B族维生素和膳食纤维类物质,对于肠道代谢有着很强的促进作用,另外粗粮而言大多热量较低,还能够提供较强的饱腹感,对于减肥来说是一种非常不错的食物。
减肥时期,增加粗杂粮的摄入,薯类、糙米、荞面等食物都是很不错的选择;制作成食物味道也非常不错,例如杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米等食物都是比较受欢迎的食物,减肥人群可以适当尝试。
肉类选择,尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类:
肉,可以说是所有人戒不掉的一种诱惑,对于减肥人群来说,肉可以吃,但请您靠谱选择;吃肉,请拒绝选择高脂肪的食物,这样一来只能是加重您肥胖的情况;偏向于高蛋白低脂肪的肉类,相比之下你会更加健康,例如清炖鸡肉、白蒸鱼、清水煮虾等都是很不错的选择,既补充了充足的优质蛋白质,也不会摄入太多的能量物质,对于减肥可以说是一件很完美的事情。
除了粗粮,要增加其他膳食纤维含量较高的食物:
膳食纤维较高,不会给身体补充较多的能量物质,但是可以较好的增强饱腹感,另外也可以帮助清除肠道垃圾,预防便秘等问题的发生。
这其中,像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物,都是不错的选择。
想要减肥,晚餐中有些食物并不可以吃:
首先,像那些高脂肪、高蛋白、高热量的食物,在减肥期间应当适量减少,比如你最爱的红烧肉、再比如说炸鸡腿、烤鸭,对于这些食物,请抓紧拒绝。
不靠谱的零食,例如说像甜饮料、高糖膨化食品,薯片、泡面等食物,在减肥期间都应该减少食用。
如果肥胖,最好可以依照靠谱的方法饮食+运动;如果想要合理减少晚餐,请科学选择食材,帮助减少能量摄入;祝您早日享“瘦”。
注:希望回答内容对各位有所帮助,图片来源于网络,如有侵权请告知删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是已经41岁的二宝妈露西姐。我采用基础代谢减肥法,再加上每周两天的轻断食,不到两年时间已经成功减肥54斤。
下面我根据自己的一些减肥经验,给你推荐适合晚餐吃的不长胖食物如下
一,主食类
1,蒸南瓜150克以内
2,小米粥250克以内
3,杂豆粥200克以内
4,牛奶燕麦粥250克以内(燕麦不要超过15克)
5,蒸红薯或蒸山药60克以内
二,肉蛋类
1,鸡蛋白一到两个
2,炒或少油煎的鸡胸肉60克以内
3,水煮虾80克以内
4,清蒸鱼80克以内
5,卤牛肉40克以内
三,液体蛋白质类
1,无糖豆浆300毫升以内
2,脱脂牛奶一盒
3,脱脂奶粉25克
四,蔬菜类
1,西红柿一个或黄瓜一根
2,蒸胡萝卜100克以内
3,青椒炒绿豆芽100克以内
4,芹菜炒木耳100克以内
5,醋溜大白菜100克以内
6,水煮芦笋100克以内
7,水煮菠菜,或小青菜,或茼蒿150克以内
8,番茄炒冬瓜150克以内
9,番茄炒卷心菜150克以内
10,耗油生菜120克以内
炒菜需要少放油盐。而且晚餐吃的每类食物都得在量上控制。节制适量的摄入,才能不发胖。
还有晚餐不要吃水果,水果放在上午加餐吃。
以上是我的个人观点和总结,希望能对你有所帮助!欢迎随时关注我的头条号,里面有许多健康减肥的知识干货和食谱分享![玫瑰][比心]
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