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上身瘦下身相对胖该怎么瘦身？
体式,上身,腿部上身瘦下身相对胖该怎么瘦身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
上身瘦，下身胖，该怎么减肥？这是典型的梨形身材！形成梨形身材的原因有下！
1、女性需要生育，下半身更容易堆积脂肪！
2、假胯宽（这是最近几年炒出来的概念，其实就是髋内旋臀无力）
3、运动方式有问题
那咱们就一个一个解决！
1、运动，饮食控制，去健康减肥！
2、练臀，臀桥，蚌式！弹力带深蹲！
3、除了跑步之外，下肢类型的有氧运动之外，还要进行力量训练或者一定强度的有氧无氧结合类型的训练（比如拳击，比如交叉训练）；并且在训练之后，做好按摩放松和拉伸训练！同时饮食一定要控制好，不是说开始运动了，就可以多吃了！
4、还有极少数的人群，可能是激素分泌有问题，去医院查，不要猜！不要给自己找借口！
下面给出一个典型的例子：
女性 65KG 165cm
一周4次力量训练+有氧训练 自己在家再做2次放松训练。 周日休息（杜绝胡吃海喝！）
饮食方面：一开始的一周，每天热量卡在基础代谢：1300大卡。注意！是每天！这个热量不随着是否运动和休息而改变！
（再结合减脂速度去调节，每周2斤是正常的，少于或者多于这个速度，改饮食或者改运动强度。）
周一 上肢，周二下肢，周三休息（自己在家放松做瑜伽），周四 上肢，周五下肢，周六（自己在家做放松瑜伽），周日完全休息（开心�）持之以恒！愿你成功！并从运动中找到快乐！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是这样的体型，腿很长很直，但是大腿比较粗，我每天去健身房运动的时候踩车，练器械 深蹲，不要担心腿会变粗，因为没有那么快，不过一定要拉伸，结合瑜伽一起练，时间久了确实有效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好找个稍微远一点的地方上班 走路 就可以很快瘦了 前提不能懒
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥都是全身性的，可以做这些有氧运动，配合一些上半身的力量训练，让肌肤更紧致。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要上下达到平衡，可以多练习核心力量，比如平板支撑，俯卧撑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动瘦身和食物瘦身都是得坚持才行，如果想快点瘦建议用电药物
回答于 2019-09-11 08:43:50
看我发的作品
回答于 2019-09-11 08:43:50
结合我自己的经历告诉你吧，多吃粗纤维食物如玉米，黄瓜，胡萝卜，红薯代替主食，同时加强锻炼每天至少40分钟，跑步开合跳，或者仰卧起坐都可以。在一个要睡前泡脚不要老熬夜，三十天可以瘦三十斤
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