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上身瘦下身相对胖该怎么瘦身？
体式,上身,腿部上身瘦下身相对胖该怎么瘦身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
上身瘦下身相对胖该怎么瘦身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食的摄入量！也就是热量！
减肥不单单是饮食，还要有一个瘦身好习惯！
1[玫瑰] 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2[玫瑰]中午11点—12点。午饭要吃的营养均衡，三两瘦肉配蔬菜. 清淡.少盐，7分饱足已；
3✨ 下午4-5点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4✨ 晚上7点后进食，最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯[愉快]。
减肥期间小绝招
① 少油.少盐.少糖，餐后30分钟之内禁坐
②养成每次嚼食.20-30次.再吞咽的习惯
③中餐瘦肉以2-3 两为量
④吃东西最好吃7分饱❗ 吃的太快.可以适当停几分钟再吃.
⑤ 一定要吃早餐❗
⑥睡前4小时不要吃东西❗
⑦中餐前可以喝半杯温开水❗ 使胃部提前有饱腹感
⑧吃饭不要过快/要细嚼慢咽/每次嚼20—30
⑨不吃油炸.淡粉.罐头食品 ❗ 不吃番茄酱.芝麻酱等调料
⑩碳酸饮料.酒水不要喝❗零食不要吃.
11，进餐中.餐后.不喝水.不喝汤.
注以上是为了减肥效果更好.亲们加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的，例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛，以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用瑜伽进行拉伸和改善体态。
1、侧鸽式
↑瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、单手虎式
↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，既能瘦腿也能练出美背。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、轮式
↑下半身偏胖却还是继续练腿？效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸，轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群，让腿部线条更匀称。
体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
4、低弓箭步伸展
↑对腿型的矫正也很重要，先矫正腿型再进行瘦腿才是科学有效的减肥顺序。这个训练能拉伸髂腰肌，矫正大部分女生存在的骨盆前倾。
体式要点：双腿分开与肩同宽，一只腿向前迈大步，脚尖踮起，另一腿膝关节伸直，膝盖方向朝前，高举单手顺势扭转身体，感受躯干侧面的拉伸。
观察你的腿部是否存在腿型问题，使用特定的瑜伽体式针对紧张的肌肉着重拉伸，先改善腿型问题，才能更有效的瘦腿哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的，例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛，以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用瑜伽进行拉伸和改善体态。
1、侧鸽式
↑瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、单手虎式
↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，既能瘦腿也能练出美背。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、轮式
↑下半身偏胖却还是继续练腿？效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸，轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群，让腿部线条更匀称。
体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
4、低弓箭步伸展
↑对腿型的矫正也很重要，先矫正腿型再进行瘦腿才是科学有效的减肥顺序。这个训练能拉伸髂腰肌，矫正大部分女生存在的骨盆前倾。
体式要点：双腿分开与肩同宽，一只腿向前迈大步，脚尖踮起，另一腿膝关节伸直，膝盖方向朝前，高举单手顺势扭转身体，感受躯干侧面的拉伸。
观察你的腿部是否存在腿型问题，使用特定的瑜伽体式针对紧张的肌肉着重拉伸，先改善腿型问题，才能更有效的瘦腿哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议快走，得每天坚持至少5公里。配速还得跟上，5km大约45分钟走完。
有些人腿部容易浮肿。晚上睡觉可以垫高一点下肢。早上起来腿就不那么肿了。
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