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含锌高的食物有哪些？

食物,猪肝,瘦肉含锌高的食物有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

含锌高的食物有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锌是人体必需的微量元素之一，具有重要的生理功能，如参与组织内多种酶的组成、参与核酸与蛋白质的合成，并对促进智力发育有重要作用。

缺锌有什么症状呢？

大致可以归纳为六句话：舌尖“乏味”，“恶阻”加倍，感染难御，脱发失记，常感疲惫，皮损难愈。

含锌多的食物有哪些呢？

普通缺锌通过饮食途径补锌即可，也最有效，如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。

另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。

如果锌缺乏严重则应及时去医院诊治，在医生指导下进行药补。如葡萄糖酸锌等。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我是儿科医生鱼小南，很高兴回答你的问题。

锌是人体必需的元素之一，一般来说，轻度的缺锌通过饮食调整就会补回来。

这些食物中，含锌相对较多，爸妈可以根据宝宝的喜好来选择：

1、 动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

2、 植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

3、 贝壳类食物的含锌量普遍非常高，尤其是牡蛎。

4、 水果中含锌量比较少。

5、 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌量高。

如果宝宝严重缺锌，很可能会导致厌食、矮小、性成熟障碍、免疫功能低下,皮疹及脱发等症状，靠饮食调整远远不够，爸妈不要盲目给宝宝吃保健品，还是需要及早去医院，在医生的指导下遵医嘱进行补锌。

祝宝宝一切健康！

鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请。

锌，是人体不可缺少的一个微量元素，不管是我们大人还是小孩。小孩，其实很多宝妈都知道，如果缺锌的话，孩子就容易地图舌。身材矮小，注意力不集中，免疫力差，容易生病，长不高，智力不够等等问题。我们大人缺锌，更是不可以，特别是备孕的中的男人，如果缺锌的话，精力活力就会出问题，容易难孕难育，甚至不孕。不过幸好锌，广泛存在于我们的食物之中。我下面就大致列举下几样。

第一，植物中含锌的：植物和动物不一样，微量元素比较少，不过我们植物界中，含有锌的蔬菜水果还是比较多的，有这么一些：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。干酪、燕麦、花生酱、苹果，草莓和桑葚等也含有丰富的锌。这些平时就可以多吃。

第二，动物中含锌的：动物就和上面的植物不一样了，动物中，很多都有含锌，并且含量还不少。动物中的锌主要大量含于动物内脏和海鲜中。所以平时，我们可以用动物内脏煮汤，给家里的孩子的吃或者给备孕中的男人吃。海鲜，这个就很好获取了，生蚝，吓，蟹，深海鱼这些都是对孩子很好，对备孕中的男人也很好的。可以经常做。

第三，如果缺锌比较严重的，例如小孩非常厌食，检查之后确定缺锌，男人精液常规检查之后也的确缺锌的话，那么就是补锌的口服液或其他的保健品都可以弄起来吃。这些只要遵循医生的安排和药剂的剂量进行补充就可以了。我之前在医院上班的时候，我们主任医生经常会开这种类型的口服液，很多病人回来复诊，效果都很好。所以这块其实很简单，不会太难。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦肉

在我们的生活中，瘦肉无处不在，它也是一种含锌量高的食物，瘦肉的营养价值也很高，得到很多人的认可，在我们的生活中，经常会选择瘦肉作为家常菜，它有很多生产方法，比如说青椒肉丝，蒜苔肉丝，木耳肉丝，非常适合小孩子食用，当然我们也可以做成粥，或者是熬汤，能有效的促进吸收。

猪肝

性价比比较高的猪肝，也是我们非常熟悉的一种食物。相信大家在生活中一定吃过酸辣猪肝。这种饮食方法不仅非常美味，而且还具有增强的抵抗力和降低血压。保护视力，猪肝也是含有许多锌元素的食物。对于手术后的许多患者，他们非常喜欢服用猪肝。为了有效促进消化，建议大家最好选择猪肝熬汤。

蛋黄

鸡蛋中最重要的营养素是维生素，磷脂，矿物质，所有这些营养素都集中在蛋黄中。蛋黄含有17.5％的蛋白质，32.5％的脂肪，还含有48％的水和2％的蛋白质。矿物质，以及其他各种微量元素，其中含有的锌非常高，可以有效地预防心脏病的发生。

瘦肉，猪肝和蛋黄是我们生活中最常见的食物，但内部含有的锌非常高。因此，有这种需要的人就应该多选择这些食物，可以达到保健的效果。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

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