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跑步小腿酸胀，怎么办？
肌肉,小腿,酸痛跑步小腿酸胀，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
答：剧烈运动后小腿处乳酸堆积引起的，需要活动后要适当的对疼痛的部位进行热敷和按摩，局部可以涂抹些扶他林，一般坚持运动或者说休息后酸痛的情况会逐渐的好转。
回答于 2019-09-11 08:43:50
造成小腿酸痛的原因是:运动过程中乳酸堆积而成的，解决的方法是:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产生小腿酸疼的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜有点损伤。
休息一下，按摩一下会有所缓解。注意运动要适度，运动量增加要慢慢增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
表明你平时缺少运动，慢慢适应就好了，并无大碍！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有热身吧，没事，拉伸，拍拍腿，十几分钟，接着跑，几次后就没事了
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前后一定拉伸肌肉，
运动前拉伸肌肉是为了让肌肉充血，调整到最好的状态，可以减少受伤的风险。
运动后拉伸是为了让肌肉得到舒展，消除乳酸。减少第二天身体上的酸痛，
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步后小腿酸胀是正常反应。跑完步可以用拉伸小腿方式缓解，也可以洗个热水澡，一般会有明显缓解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。
办法1、养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步
新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。
所以，投入相当的跑量也是消除小腿酸痛的基础条件。有了跑量的保证，可以不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。
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