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跑步小腿酸胀，怎么办？
肌肉,小腿,酸痛跑步小腿酸胀，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有一种说法，说跑步后是肌肉乳酸堆积造成的，事实上这种说法是典型的以讹传讹。运动缺失会导致乳酸的产生，这是肌肉的正常代谢产物，但在涌动结束后数分钟内，这些乳酸就被机体吸收了，所以所谓排酸跑等等减少酸胀的做法都是非常不靠谱的。
那么为什么肌肉会算账呢，人体的肌肉组织是由无数的肌纤维构成的，可以想象成麻绳里面的一个根细线，无数肌纤维共同构成了具有极强拉力的肌肉组织，这就是人可以动的根本，当我们运动时间较长，或者运动强度过大时，虽让整体的肌肉组织没有大的损伤，但无可避免的是细小的肌纤维会发生损伤。当损伤的肌纤维极少时，我们几乎感觉不到；当肌纤维较多损伤时，我们会感受到酸胀；当肌纤维损伤更多时，我们的感觉就是疼痛，需要注意的是，此时切忌继续大量运动，这种疼痛就是身体给我们的报警，再多的运动很肯能导致整个肌肉组织的伤害，伤病也就产生了。
当我们明白了酸胀产生的原理，那么就可以讲讲如何处理了，冷敷、按摩有一定道理，但仅能段时间缓解症状，对恢复几乎没有帮助；至于筋膜枪、排酸跑、甚至针灸拔罐，都近乎于迷信。我们还是要相信科学，明白道理的。肌肉纤维是时刻自我修复的。肌肉的修复需要两个因素时间和营养（蛋白质），所以解决小腿酸胀的最好办法其实就是休息、饮食中增加动物蛋白比例，多喝水，别无他法。当然随着运动能力增长，肌肉强度增加，经过训练同样运动量，肌纤维损伤越来越少，恢复的时间会越来越短，所以合理训练也是保证长期不酸胀的必要因素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那是你跑完步后肌肉乳酸堆积造成的，平常跑完步没有放松造成小腿肌肉疲劳，揉一揉，锤一锤，捏一捏，每次跑完步拉下韧带就可以缓解了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步后小腿酸胀有两个说法：
一是因为在跑步过程中由于肌肉运动过量，氧分供应不足，出现无氧呼吸产生乳酸，大量乳酸堆积就会造成小腿酸胀！
另一个原因可能是在跑步过程中尤其是快跑（剧烈运动）导致部分肌纤维撕裂损伤，组织水肿渗出，肌间膜之间的压力增大，压迫神经血管，从而出现小腿酸胀！
处理方法：
跑步之前先做好热身运动，一次性不要锻炼太久！
选择慢跑健身效果会比快跑好，发生小腿酸胀可能性会降低！
跑完之后不要立即停下来或者坐下来，要适当慢走缓冲一下！
跑完步当天晚上可以选择热毛巾敷一敷，缓解小腿酸胀！一般过一个星期症状可以自行消失！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每一个跑者都有过分经历，尤其是初级跑者，这个主要是腿部肌肉还不适应这种强度照成的乳酸堆积，引起疼痛。
与此现象，就要减少跑量，适当休息，给肌肉恢复的时间。跑后要充分拉伸，针对性的拉伸有助于排出乳酸。再就是每天睡前热水泡脚，或者做做按摩都可以起到缓解作用
随着运动能力的提高，各种运动的不适都会迎刃而解。
在一个就是这种酸痛感要休息区分属于哪类
一，就是酸痛。其实就是由于不长时间运动，照成大量乳酸堆积。这也是正常现象，可以继续坚持跑。
二，抽筋疼，这种情况都发生在跑步过程中！需要马上停止跑步！
三，拉伤疼
这种可是那种要命的疼啊，像刀割一样！需要去医院紧急处理！
所以你如果初期出现肌肉酸疼的话自己可以判断属于哪类，如果第一类可以继续跑步
希望对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练之前准备活动一定做充分，训练中多按揉酸痛处，训练之后喝一点弱碱性水，也就是苏打水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始锻炼的朋友们在跑完步后都会有腿部某处酸痛的过程，哪怕是资深的跑步爱好者，强度大了以后也难免会遇到这样那样的酸痛。首先我们在这里要明白，这种酸痛并不是由于乳酸带来的，科学研究早就已经证实，乳酸在运动结束后10分钟最多不过30分钟就会被身体代谢干净，不仅如此，乳酸得代谢还会再次给身体提供一定的能量，并且分解成二氧化碳和水。因此乳酸并不应该为运动后身体酸痛背锅。所以网络上大家说的那些什么排酸跑都是伪科学。那么这种由于强度大引起的运动后肌肉酸痛，本质上都是因为肌肉对于当前的运动强度不适应导致的，这种酸痛具体的内在原因还不是特别明确，但是不少科学研究都证明了，拉伸按摩包括冰敷热敷都对这种肌肉酸痛缓解非常之有限，可以说仅存在理论上的缓解，该酸几天还是会酸几天，但是拉伸按摩确实可以改善肌肉的紧张状态，但是酸痛感是基本只能靠时间缓解的。所以，在这个酸的过程中我推荐大家好好休息，可以做一些交叉运动，已经疲劳的肌肉就尽量不要再次去刺激了。
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