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一个人要怎么锻炼自己的意志力？
意志力,目标,意志一个人要怎么锻炼自己的意志力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
什么是意志力？
“意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。”某种程度上来说，意志力就是自控力。如果人人都是理性人，可以清楚知道自己应该干什么，并可以靠着强大意志力去付诸实践，那么拖延症、懒癌这类名词压根就不会出现。
为什么自控如此之难？就是因为自控也是需要消耗能量的。比如说，当你靠着意志力学习的时候，不是学习这件事情本身让你感到劳累，而是坚持学习的坚持，让你感到累。
用意志力去做某件你事，潜意识里，它肯定也是你不喜欢的事。要不然，就不会动用你的意志力了。比如说不打游戏去学习，那么学习在你心目中，肯定事苦差事。当你抱有学习是不开心的心态在面对学习这件事的时候，你的大脑中关于痛苦的区块，肯定是被激活的。大脑也是好逸恶劳的，如此一来，你就愈发不想学习，而想去刷剧打游戏了。
如何才能把你不爱做的事情，不依靠单凭意志力，而坚持下去呢？
答案只有一个，给自己画大饼！就是不断告诉自己，自己做的这件事情，是对未来的发展多么的有好处。我读书的时候，有个学霸的口头禅，就是今天做对一道题，今后多挣1块钱。是不是特别的实际？
当这样扛过一段时间后，你就会养成习惯。如此一来，你就可以靠着习惯来完成不喜欢的事情，而不用消耗意志力了。
我们都有这样的经验，如果你某段时间减肥，不想吃肉。那么久而久之，你甚至都不会馋肉了。因为习惯成自然，你甚至都不会在意这件事情了。
在注意培养习惯的时候，注意自己要从小事开始。比如背单词，一天50个不行，那就一天20个，如果嫌多，那就一天10个。偶尔犯懒不想背了，也可以让自己先休息休息。不要上来就定一个宏伟目标，空有决心而没有实践。
需要承认的是，让你能从中获益的行为，大部分还是被一般人视为无聊枯燥的事的。试着放轻松，从枯燥中寻找乐趣，这可能就是人生的真相吧。
最后，祝看过这个回答的你，都可以有着梦想中的未来。加油！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
增强意志力一个方法靠锻炼。比如我增强锻炼身体的意志力，想通过锻炼身体进行减肥。开始不愿意动，后来学校搬移到离我家十三里的地方，我没有买电动车，骑赛车去上班，同事说这么远，你买个电动车，如果累了就骑电动车来。我想人是有惰性的，只要有电动车我就不想骑赛车了，下定决心坚持骑赛车，也只有骑赛车才能到校，于是每天骑行六十多里，骑了不到一个月就减了六斤。想锻炼意志力，不给自己创造懒惰的条件，没有办法只能按着一种方法去做，坚持下来，就锻炼了意志力。
制定目标，按着目标进行。我想减肥，只靠运动如果不节食也很难取得效果，于是根据自己的饭量，制定每顿饭先减去半个馒头的目标，并坚持原来的运动量，控制自己坚决不吃零食。开始胃里饿的难受，就喝水或慢速度地吃点水果。控制自己坚持不多吃，过一段时间胃的容量缩小了，就不再难受了。每当想多吃的时候，就想想自己每天骑车锻炼的多么劳累，吃下这些东西等于白白地受这些累，自己的付出自己感受最深，就会控制住自己。所以锻炼意志力要制定好目标，每当实现这个目标，就要深深体会实现这个目标时自己付出的努力。只要是珍惜自己的努力，就会持之以恒地坚持朝着目标努力。
锻炼意志力，不妨每天做个记录，记录自己每天的努力付出。每天骑车回家后我就在日历本上记下“今天骑车并没有多吃”，然后称量体重并记录下“公斤数”。每天都要这样做，时间长了就形成习惯了，翻看一下这些记录，就会鼓励自己一定要坚持再坚持。记录是锻炼意志力的指针。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是（荳子心理笔记），我是一位心理咨询师。作为一名心理领域创作者，我坚信每个人都有着不同的心理变化，只有真正的去了解，去感觉，去分析思想和心理的变化。才能帮助到别人解决思想和心理上的困扰。在我看来心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。当自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向心理咨询师进行诉说，寻求摆脱困境，解决问题的条件和对策。解决心理上的困扰可以更好的建立人与人之间的关系，可以更好的沟通！针对题主这个问题，以下是我的观点和分享：
有人说学识可以决定一个人生命的广度，而意志可以决定一个人生命的长度。意志力是人非常重要的一种能力，意志可以影响到一个人目标感注意力，以及价值观。尤其在现在社会更多人有拖延症的情况下如何锻炼自己的意志力是一个非常值得了解的内容。
自控力可以分为三个部分：想要，要和不要这三个部分制约起作用。比如我们喜欢吃甜食又要减肥：我想要减肥，但是我不要不吃甜食，我要吃甜食。于是吃甜食占了上风。了解这个特点，是让你在自控力是在这三者之中找到更好的权重分析让你不会这么一边倒。
除了在要与不要做斗争，人还有理智层面和欲望层面的斗争。你也会说都是一个人怎么内部还有纠纷呢。欲望层面的东西是原始的，是人千万年来传承的生存之道。这是内在机制调节，但是这些东西却在文明社会有不合时宜的地方，这个时候新脑的理智思想层面又会制约原始的欲望，所以这就是人容易纠结的原因。
上面做了理论阐释，这里介绍提高意志力自控力的几个方法。
第一个方法是冥想：冥想时锻炼意识自控力的一个非常有效的方式，而冥想对于提升理智层面的思考，方式欲望层面的控制有很好的帮助。
第二个方法是放慢呼吸法，其实这种方法和冥想的效果类似。呼吸放慢可以起到一个放松的作用，大脑放松后会有一个更好的思考空间。同时放松的条件下欲望会得到削弱，紧张情绪得到削弱这也是一个主要原因。做法是把呼吸放缓，均匀地吸气吐气，控制在一分钟4~8次呼吸的样子。
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