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有哪些好的减肥方法？
热量,脂肪,体重有哪些好的减肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
管住嘴—合理的饮食
很多人以为这里所说的管住嘴是指节食，导致很多女生认为只要不吃早饭或者晚饭就一定可以减肥。如果你也是这样认为的就大错特错了。节食虽然短期内可以瘦下来但是只要恢复饮食，体重就会快速升上去而且会比之前还高。我们日常三餐要做到早饭吃的好，午饭吃得饱，晚饭吃的少。
真正的管住嘴是指不吃高热量高脂肪的食物，如:甜品、烧烤、碳酸饮料等。多吃一些高蛋白低脂的食物，如:牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。减少主食细粮的量，多吃粗粮，如:玉米、红薯、燕麦和荞麦等。
减肥的人一定要知道一样数据—基础代谢。现在很多体脂称app都可以显示基础代谢。基础代谢越高脂肪消耗的就越快，所以通过高蛋白饮食和运动来提升自己的基础代谢。
迈开腿—适当的运动
如果只想要减脂我们就可以选择有氧运动。有氧运动强度低，运动时间长。当心率达到一定高度的时候，就可以很好的燃烧我们身体的脂肪适放能量。有氧运动有跑步、游泳、跳绳和骑单车等。
如果想塑造体型，我们可以选择无氧运动。无氧运动强度高，运动时间短。可以锻炼我们的身体力量，增加肌肉量让我们的身体线条看起来更加美观。
如果想在减脂的同时又塑造完美体型的。我们可以选择有氧无氧相结合。合理的安排自己的训练计划，合理分配时间。
最后说一句，无论你选择哪种方式去减肥。请记住一句话，减肥是一件长久的事情，坚持才会有结果。加油！！！
我是南一，希望我的回答可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
减脂塑形需要一个合理的健身计划和富含蛋白质清淡的饮食。下面我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体或TRX拉背）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
慢跑是指比正常走路稍微快一点，坚持跑45分钟以上有减脂塑形效果。
希望我的回答给您一些帮助，祝您减肥成功！
如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我过完年122，现在108。方法很简单，少吃多运动。早饭正常，多吃杂粮。午饭多吃菜，少肉，主食微量。晚饭支吃菜水果少量，主食不吃。多运动，最简单的慢走，或者跳郑多燕减肥操。
偶尔会多吃，零食基本不吃，但可能会吃肉或是聚餐。会偶尔反弹，但目标明确，坚持减肥。最终没有不成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多的想减肥的朋友们都想知道怎样减肥是比较好的呢？今天我告诉你一个方法，比节食减肥更加安全，比运动减肥更加轻松，比瑜伽减肥更加便宜的方法，那就采用身边的食材进行搭配，然后通过一台榨汁机榨成汁，用来代替早餐和晚餐，这样的减肥方式是不是更加安全，而且还省钱呢？
我这样说了很多的人就会问，为什么喝自制的蔬果汁这么有效呢？从医学上讲，这叫做改善细胞生存的微环境，进而调理身体，改变身体的基础代谢方式。身体好了，情绪状态一般就会跟着好转，心理也健康了。
研发这个方法的人，就是崔主任的夫人、馨臻医生。崔主任其实就是“馨臻健康法”的第一个实验对象。这种方法因为非常见效，又很健康，慢慢就从馨臻的亲朋好友同学圈里传开了，四年多来，全国已有上百万人实践过了，成效特别喜人。
看了我的介绍，如果你想了解关于喝汁减肥的方法，那么你可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥这个问题，我是通过跑步减肥成功的
在2015年之前，我的体重基本是将近200斤，刚开始运动，由于体重比较胖，先开始快走。快走三个月左右，瘦了有将近十来斤
跑步大半年，又瘦了十来斤
跑步两年之后，体重瘦到145斤，直到现在还是保持这个体重没有反弹。
我个人认为只要做到以下俩点，减肥就不再是多难的事
运动减脂肪，重要的两个字，坚持
运动减肥，尤其是通过跑步的方式来减肥，这个是成本比较低，而且不容易反弹的一个方法。
我从开始快走那一天开始，每天都坚持运动，即使遇到下雨的时候，我也会打着伞慢走一会。后来跑步的时候，遇到跑步，休息那一天，我基本上都是一样，坚持早起出去走路。从三年前我调整完跑步的时间之后，基本上都是每天早晨五点起床。
早晨五点的时候，当很多人还沉浸在梦乡里的时候，我已经在体育场上挥汗如雨的在跑步。
夏天三伏天很热的时候，很多人在空调屋里吹空调，我还是趁着早晨太阳没有升起的时候，在体育场挥汗如雨的跑。
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