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有哪些好的减肥方法？
热量,脂肪,体重有哪些好的减肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
冬天寒冷的时候，零下几度的天气，很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步，早晨的温度更低，基本都是跑到一公里多的时候，身体才开始暖和起来。
就是这样，心中有目标，一直努力的往前跑，所以体重也没有辜负我的期望，慢慢的轻了下来。
减肥的路上，吃饭有讲究
我之所以选择跑步减肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。
这几年跑步运动，从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃，该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。
其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己，只需要晚饭，注意一些就行。
选择跑步减肥的人很多，中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心，坚持天天运动，减肥就不再是难题。
如有疑问，欢迎在评论中留言，有评必回
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我这样做不到一个月时间掉了10斤肉！
只要不是病理性变胖，都可以试试我下面的妙招，柠檬也起了大作用，来看看怎么回事吧。
2018年初，那时我还未满24岁，却已然有些“发福”，过年走亲戚，他们都很惊讶不停问我怎么这么胖了……
大腹便便，当时完全配得上这个称号，为了考研，2017这一整年几乎都是坐着或躺着，堆积了大量的脂肪，想起这些肥膘心里多少还有点反胃……
于是我暗下决心，变回曾经那个胖瘦适中的我！为此制定了一套掉肉方案
，庆幸的是，结果极好令人满意！
方案围绕室内锻炼，饮食，日常起居
三个方面进行，大致如下：
1.室内锻炼：可排除室外自然因素的干扰
1）原地跑步
：发力点一定是在大腿臀部，刚开始第一周，两天1次持续30分钟的原地跑，之后，原地跑时间加到40分钟，变为每天1次
2）转呼啦圈
：顺时针逆时针方向各一组，每组5分钟
3）床头倒立
：上半身平躺床头，双腿并拢靠在墙上呈90度，每天20分钟
2.饮食：不建议大幅度节食，百害无一利，事后还易反弹。
1）晚餐时间
：不得晚于19:00
2）少吃猪肉
：把平时吃的猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉
3）少吃面食
：把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮
4）多吃生菜
：每天必吃生菜，煎鸡蛋生菜汤每日一碗
5）黄瓜柠檬
：两天一根黄瓜，三天半个柠檬，都是洗净了生食
6）喝蜂蜜水
：每晚睡前1小时引用一杯蜂蜜水，有助于第二天起床排便，美容养颜
效果极佳
3.日常起居：
1）睡觉时间
：不得晚于22:30
2）一大杯水
：每天起床后第一件事，喝一大杯白开水，这点很重要！
3）多站多走
：看电视玩手机时，能不坐着就站着，能不躺着就坐着
这样坚持了近1个月，2018年4月中旬直接掉了10斤肉，到5月中旬又掉了10斤！两个月掉肉20斤
，着实让我满意。
现在的我体重正常，大肚子没了双腿也变得笔直！
这里强调一下，大肚子变小最有效的方法就是跑步，局部锻炼效果甚微！
不妨你们也试试，坚持下去，亲测有效的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是女的吗？我老婆134斤，和你差不多，只要身体健康管它胖瘦呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在减肥的方法满天飞，很多都让你饿的发慌，比如只吃魔芋粉代餐。我还是推荐科学的饮食搭配，加上运动，这样才能长期有效减肥不反弹。
吃饭
多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脱脂牛奶，豆浆)
早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。
中午正常吃，吃饱。(肉可以吃，吃白肉，鸡肉鱼肉之类的)，主食控制在一拳大小。
晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜，西红柿也可以。
平时尽量只喝白开水，如果感觉没味，可以喝红豆薏米水，消肿排湿。但薏米是寒性的，脾胃虚弱不要多喝。
一定不能吃高热量的垃圾食品，饮料、冰激凌、香脆的零食，统统要戒掉。
运动
1、美丽芭蕾系列，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸。
2、能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类。
3、多走路，比如上下班提前一站下车。每天尽量走够1万步。
4.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉(注意通风，不要在空腹时泡)。一段时间后，会发现大腿的围度减少。
5.拉伸：Keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。
6、早晨在楼下跳绳也是不错的，同样时间跳绳比慢跑的运动量还大。
睡眠
要想好的基础代谢，保证规律睡眠很重要。现在大家都很着迷玩手机，晚上熬夜睡的晚，第二天起的晚，早上运动和早餐统统省略，这样很容易变成虚胖。晚上睡觉前用热水泡泡脚，睡得会更香。
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