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有哪些好的减肥方法？
热量,脂肪,体重有哪些好的减肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
用科学的方法减肥比较好，因为科学技术是第一生产力嘛。
在减肥这里何为科学？
知道脂肪合成代谢后，针对代谢路径给出运动解决方案。知道一日三餐的营养后，针对个体提出建设性的饮食计划。知道你的作息睡眠情绪合理做出最科学的调整。最后达到一个可持续且适合你自己的吃睡练的能够持久运作下去的方式，这样减肥才能成功。
下面给出一些科学的饮食训练和恢复建议:
第一，饮食
参照中国膳食指南，食物多样化，谷类为主。多吃蔬菜、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐少油，控糖限酒等。做到膳食均衡，选择优质碳水，蛋白质，脂肪。下图膳食宝塔，你可以参照一下。
第二，运动
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。如果可以把力量训练也加进来，将会得到更多益处。
第三，恢复
这里的恢复不仅是睡眠还有休息与心情的调整，现代人生活压力大，需要不断调整自身压力来保持好的状态。恢复也不仅仅是睡眠，瑜伽，太极，冥想，散步，听音乐等都会帮你减少压力，让你保持好的状态。最最重要的是有一个好的睡眠。
然后，根据以上科学理论结合自己的实际情况，找到自己适合的运动饮食坚持下去，减肥只是顺理成章的事而已。更多的受益是你的精气神。
以上，希望可以帮到你。如果有兴趣，可以看看我先前写的文章，或许对于科学减肥有更深刻的了解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
1.走路的减肥效果非常好， 走路要达到一定的速度才能有减肥的效果。具体的速度可以根据运动后自己的感受，就是稍微有些喘，但是还能和别人交谈的那种程度。快走是比较好的减肥方法，走的过程中注意挺胸收腹，特别注意缩紧小腹，可达到减小腹的功效，减肥效果极佳。
2.慢跑是一种健康的有氧运动，每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，每天坚持慢跑的运动可以加快人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人们患有各种疾病的风险。减肥效果也是非常好。
3.踢毽子的减肥效果也是非常好的，踢毽子最好不局限于一种踢法，想要踢毽子减肥的效果更好，可以采取花式踢毽子法，采取不同的方法来踢毽子，变换着花样来踢不但能够锻炼身体，拉伸筋骨而且还能够让身体的各个部位都能够得到锻炼，坚持踢毽子自然而然具有一定的减肥功效。
4.跳绳是一种最佳的减肥瘦身方法，可以达到全身减肥的目的，有测试显示跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，这种减肥瘦身的方法简单有趣。
朋友！运动就是最健康，最好的减肥方法，无论您选择什么运动方法减肥，只要能坚持运动，就是最好的减肥方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前也是120多斤，因为我身高不高，120多斤的体重加上我的身高，远处看就是一个球
我也尝试过节食减肥，段时间也看到了效果，但是，也像你一样，只要吃一顿饱饭，第二天就会增加体重，让我很苦恼
我也用过减肥产品，但是有反弹，所以，个人还是不提倡使用减肥产品的
后来，我就增加运动，然后合理安排自己的饮食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃含蛋白质的食物，因为蛋白质能补充你在减肥期间的能量，多运动，不要吃油炸食品和高热量食物，因为这些是导致你肥胖的主要原因
关注嘴，迈开腿，这是最健康的减肥方式，对身体也是无害的，我现在102斤，虽然对于我的身高来说，不是理想体重，但是，我没反弹，很多年都是保持这个体重
希望我的回答能帮到你，祝你减肥成功，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
姑娘，早餐鸡蛋无糖豆浆，中餐牛肉鸡肉鱼肉随便你吃饭哪样（不要太油），水煮青菜一份，米饭少量少量！（我是不吃米饭的，但这个是不对的），晚餐我基本鸡蛋啊黄瓜啊苹果啊酸奶啊这样吃，宵夜绝对不吃！以上的东西都是吃到饱，就是嘴巴有时候会馋，忍住！我基本一天降一斤，现在都成规律了，平台期了，不好降了，准备开始加大运动量了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知身高多少？如在一米七以上也属正常吧，如确实要减肥，坚持跑步去，开始慢跑个半小时，然后慢慢增加到每一小时。吃得方面控制一下食欲，特别是晚上不能吃夜宵。
跑步锻炼身体最经济实惠了，不过现在身体状况怎么样也要注意，杭州曾一二天发生过二个年轻人跑步猝死的惨剧。
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