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1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形？

你的,体重,自己的1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 可看起来很胖，尤其是上身

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制吃饭。克制对吃饭的欲望。不饿不吃。饿的时候少吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个女生最常说的一句口头禅应该是：我在减肥……但减肥这件“极其科学”的事，不从数据和理论的角度阐述什么专业知识，今天分享一些心态和小方法~





扔掉你所有的减肥药，去买10节私教课

肉是你一口一口吃起来的，也只能一斤一斤减下去！减肥没有捷径，是药三分毒，让你快速瘦下来的药，一定也最毒。连瘦脸针都能把脸打歪，更何况吃进五脏六腑看不见摸不到的药！如果你想内分泌紊乱，严重点尿毒症、白血病、癌症……那你就继续吃吧。

不是教练，不从事健身行业，更不是托，但必须为健身代言。很多人算不清账，觉得私教课贵，200-300一节课，一个小时就上完了……但10节课也就2000多块钱，一个月的时间，瘦10斤都是小收获。重要的是你更了解自己的身体，明白更科学的方法。如果你20多年都没瘦下来，为什么不能拿出点钱，交给教练，赌一赌这条路？去跟专业教练沟通健身这件事。并把它作为充实周末的兴趣，这比办一张4000的健身卡，一次都不去划算多了。

健身教练不是你的救世主，你应该花钱买到的，是他的专业，他保持身材的毅力和他能对你的监督和帮助。仅此而已，幻想着刷了卡就已经瘦10斤的，还得靠自己~

很多无数次减肥失败的人，真心推荐大众点评或者美团，188团三节体验课~




“基础代谢”四个字，说烂了！但你一定要了解！

我们每个人的身体，躺平了啥都不干，每天消耗的热量叫：基础代谢。比如你是1500卡，吃进去的加上运动掉的就减去，每天结算下来，只要每天都是亏的，你就是在瘦。有人说：我早上不吃了，晚上吃黄瓜……看似在减肥，但是会引发一个特别可怕的大脑意识：卧槽！我要挨饿了！我要赶紧储存点热量，不然丫明天还会吃黄瓜，会更饿！所以，基础代谢降低了……你啥都没吃，依然不会瘦！

“人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。”

所以最好的方式，就是学会哄骗自己的身体，吃一些低热量的东西，让它时刻觉得饱，时刻为你启动基础代谢，然后一天计算下来，还没有超，你就会慢慢瘦下来！




找对适合自己的工具，养成爱瘦的习惯

初级小白 先推荐一个app：薄荷，制定一个你想要的减肥计划，比如四个月瘦10斤。这个app会自动给你生成一个热量值。你入口的每一个东西，都计算进去，运动可以忽略或者少计算，每周称重一次。

另外，每次聚餐前，找服务员要一杯白水，你试试你吃进去的炒菜，能涮出来多少油？这些油吃进去，都会紧紧贴在你的身体上，不胖才怪~

家里常备几件小工具：哑铃、弹力带、跳绳、球拍

把你的屁股，从沙发上或者办公室凳子上挪开，吃饱饭站着溜达一个小时，瘦小腹。在床上，能趴着（平板支撑）就不要躺着，瘦小腹，翘臀；能坐地铁就不要开车，地铁的大台阶能用大步伐走上去就不要坐电梯，瘦腿翘臀；把你的饮食习惯，调整成西式。煎饼油条包子不要吃了，试试面包、牛肉和牛奶；吃饭前涮一涮，少吃加工的东西，比如火腿、鱼丸虾丸……少喝汤，多喝水，多出蔬菜，都吃鸡肉牛肉，少吃油炸；

更多小习惯，需要你自己慢慢摸索，看似简单，但足够有效~







别啥都往嘴里塞，你根本不需要那么多食物

七情六欲，唯有食欲最凶狠。你饿，不是胃说的，是你的欲望。先把你每天想吃的东西，一分为二，分给你身边的人。水果一分为二，给身边人一半，午饭一分为二，饿了下午四点多再吃也可以，酸奶一分为三，过一会再喝剩下的……别舍不得，肉长在她们身上，总比你身上好啊！

能不吃就不吃，能少吃就少吃。实在忍不住，就吃一口吐掉。

这些都是小习惯，但超级有效，我们吃一大碗面，确实满足。但是你试试，吃半碗并不会死。常年下来，给自己的身体挑选一些健康的食物，比如进口的牛肉、脱脂的酸奶、健康的蔬果……身体是供奉灵魂的神殿，你吃什么，你就是什么。不要把油炸的、肥腻的垃圾食物往嘴里塞，爽了一时，肥了能愁！




运动不是越狠越好，也不是流行的都适合你

对想迅速减肥的小仙女们，建议你先从能让你大汗淋漓的运动开始，标准就是面红耳赤心跳加速的运动，越是这样的，越减脂。亲眼见证健身房160斤的妈妈，3个月的时间瘦成少女（不相信的可以去搜索伊能静）。当然，跑步很多人都怵，那推荐你几个别的。

篮球 足球 乒乓球 羽毛球，男生都会玩的运动

是不是丢了很久了？是不是怕丢脸很久没上场了，其实我们都过分夸大了自己的影响力，你胖瘦没有人天天盯着，动起来就好了啊，大好春光，约几个伙伴，去玩呗~

拳击BOX~

我的私人教练是拳击手出身，所以我会在举铁累了之后，约他陪我打拳。这真的是一项非常适合男生的运动，特别不错。拳击课也不贵，如果不想上课，就买个圈套，对着树打都行啊~

爬山、游泳、滑板

从变成运动体质，就一天不流汗不舒服。大年二十九我还去爬香山。没有一项运动有好与坏，你越喜欢的运动越可以多坚持，不喜欢的就换别的。微博上有很多人活的很精彩，张扬的00后们都在拍视频告诉别人他爱什么。宅在家才是对青春最大的侮辱啊~

默默的减，别轻易发誓，不需要监督！！

不需要立flag，越凶狠，失败的越彻底。

说到底减肥是你自己的事情，千言万语都比不上你自己想瘦。如果你不介意30岁后拖着几十斤脂肪陪伴你的后半生，那就可以不减。这是个看脸的世界，中年人的油腻真的不被包容。

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