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怎么样才能长胖或增加体重？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么样才能长胖或增加体重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重

2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉

A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。

D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要增加体重，首先应当分析体重过轻的原因，对症调理:

第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，却不能消化吸收，这时候就需要从中医的角度先调理脾胃，对营养进行合理的运化吸收，才能慢慢增重；

第二、挑食: 有些人比较挑食，导致自身营养不够均衡，所以体重过轻，这时候要尽量改掉挑食的毛病，不爱吃的东西可以少吃，或者吃一些含同类营养素的其它食物，以便调节营养平衡，从而逐渐增加体重；

第三、消化系统的疾病导致食不知味，这时候需要及时就医，先看西医控制基本问题，如炎症、溃疡等，再请中医慢慢调理，使身体恢复正常，体重自然会慢慢增加。

另外，请抽空锻炼身体，运动可以起到调节身体能量的作用。

加油，没有什么不可以 ！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条，而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且注意也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔，把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重增肥的效果会更加明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚饭后吃甜食喝饮料 肯定会胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。




就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃刺激肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。




长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。




坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以刺激肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。

就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃刺激肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。

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