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孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
产后,体重,新妈妈孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后四十二天是锻炼盆底肌的最佳时间，盆底肌松弛可造成漏尿等情况，建议你县进行盆底肌的锻炼，你可以下载G动APP，跟着上面的教练，自己在家就可以进行盆底肌的康复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇产后要减肥主要从饮食上入手，不宜做大量的运动。饮食上面以清淡为主，不要吃一些高热量的食物，在产后瘦身的阶段，产妇也应该注意饮食搭配，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
每天晚饭后最好食用一颗佳颜果，在咀嚼佳颜果的过程中，可以让里面的消脂成份被脸部和身体吸收，快速消除面部和身体脂肪。
虽然产后不宜大量运动，但是可以适当做一些瑜伽运动，既不会对身体造成大量损伤，也能起到塑形的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者\"咕咚健康\"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”
贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：
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北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”
产后减肥5条建议
产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道，产后减肥是个大难题。因为要哺乳，产妇吃的荤菜比较多，运动的也相对来说少些，因此产后很容易发胖。产后要瘦身塑型可以从以下几个细节进行调整，坚持下去才会有效果。
第一，坚持母乳喂养，哺乳可以有效减肥。不管顺产还是剖腹产坚持哺乳都会减肥。母乳喂养可以刺激子宫收缩，有助于身体恢复，也可以瘦身。如果有特殊疾病不能哺乳的，可以忽略这一点。
第二，产后坚持使用束缚带，能瘦肚子。不哺乳的时候，可以考虑穿塑身衣，塑身高腰内裤就可以了，哺乳期妈妈上半身不要勒的太紧，以免影响哺乳。生完宝宝从医院回到家就要每天坚持绑收腹带大概2个小时。睡觉时可以不带，或者感觉肚子不舒服可以不带。收腹带可以收腹收胯，达到塑身塑型的效果。
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