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孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
产后,体重,新妈妈孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题之前有答过，可查
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到很多新妈妈都在问产后如何瘦身，以恢复产前值得骄傲的身材。这可能是所有新妈妈们共同的心声。产后减肥，无非两个种方法：合理饮食和规律运动相结合。运动以快步走为最佳方式。通过这两种方式，可以让新妈妈更快更安全的恢复健康体重。
产后减肥欲速则不达。
很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到，要知道新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，心急吃不了热豆腐，所以不要希望很快就能够减掉。
通常来说要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间，我们经常会看到广告和新闻报道那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的例子，只是极个别。而且他们用的方法也不一定适合哺乳期的新妈妈，因为条件所限，新妈妈也做不到。所以他人减肥有效的方法对于新妈妈不一定适合，可能反而不利于产后恢复和宝宝的健康发育。
如何减肥最有效
选择有氧运动减肥
每周减掉多少体重比较合适呢，又不影响健康。答案是一周减1斤左右是标准的，也是比较安全的。防止减掉过快，影响身体健康和母乳喂养。
关于运动方式建议选择一些游泳、快步走之类的有氧运动，及可以达到稳定减重目的，又比较安全。在运动时，既不要太剧烈，也不要太慢，否则都达不到运动减重的目的。如何来衡量运动量是否达到标准呢，在运动时感觉到一点较急促的呼吸即可。
锻炼的频次和时间
关于运动的频率和每次运动持续时间因人而异，如果你运动不感觉到累，也可以适当延长时间。不过一般是3-5次/周，每次30分钟左右。对于平时不怎么运动的新妈妈来说，可以循序渐进，一开始先运动一刻钟这样，逐步把时间延长，慢慢就适应了。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从产后115斤通过三个月减到的96斤，减掉二十斤是通过以下四点轻松实现的。下面是我总结的经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大龙球器械操~器械还能留下来给孩子做感统训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减掉28斤全职妈妈分享经验
回答于 2019-09-11 08:43:50
午餐，减重参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
穿塑身衣还是不错，我之前纯母乳喂养，出了月子基本就恢复体重了，没有刻意减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不建议宝妈过早的开始减肥，特别是对母乳喂养的宝妈来说，一般可循序渐进的进行，先要调整饮食，清淡，易消化的食物比较好，控制食量，水和汤也不要喝太多，晚上七点之后尽量不要再进食了，用热敷泡澡扭腰等方式排除体内湿气和多余水分，这样为后期减肥做好准备，孩子断奶以后宝妈会有一个迅速减重的阶段要把握好，这时一定要管住嘴迈开腿，严格控制食物的摄入量，每天都热量控制在1000卡内，做一些舒缓的瑜伽和八段锦非常好，等到体重比较接近理想体重时，我们进入第三阶段就是塑形阶段，这时可以多做一下力量型的动作，有氧无氧交替进行，以达到最佳效果，我已经瘦身三十斤，等你们的好消息
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