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强迫症该怎么改掉？
强迫症,症状,你的强迫症该怎么改掉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以，强迫行为对缓解情绪是有帮助作用的，但是自己现在却“嫌弃”了它，觉得这是个毛病，希望它不存在，这个时候想让它不存在是困难的，因为自己另一方面也在依赖它。于是就存在了心理冲突。
具体说到怎么办，有两种建议。
第一，让自己不要检查门和煤气，当然这之后你可能会感到不适，然后你承受这个不适，该工作工作，该生活生活，只要能够承受的住，并且过一段时间后也没有出现其他问题，就说明自己好了。
第二，假如自己承受不住那种不适，或者之后出现其他强迫情况，就建议寻求心理咨询帮助，需要一段时间的咨询，帮自己消除困扰，并且建立良性的情绪应对模式，强迫行为自然可以根除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
强迫症（OCD）是一种焦虑症，其特征是强迫症，或普遍和令人不安的想法，
通常包括药物治疗、心理治疗或两者兼而有之。您还可以在日常生活中使用一些自助策略来帮助控制症状。
了解强迫症
了解强迫症是伟大的第一步，了解如何克服它。美国超过2％的成年人口在其一生中的某个时间患有强迫症，并且症状通常出现在19岁左右。症状会严重干扰您的生活。
了解你的焦虑
想想哪些。想想哪些是现实的，哪些不是。
通常情况下，当你有焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但却无力阻止。
写出焦虑的想法并探索每一个，注意这是否是一个现实的担忧可能会有所帮助。一定要包括之前发生的事情，这样你才能开始识别你的。
锻炼一下
2017年发表的一项小型发现，有氧运动可以减轻OCD症状。研究人员发现，运动项目与现有的强迫症治疗相结合，可显著减少强迫症症状、抑郁和焦虑。无论是家庭活动还是正式的健康计划，都是如此。
您可能无法躲避强迫症（OCD）的症状，但研究显示您可能真的能够通过跑步、走路等锻炼方式缓解它。
事实上，越来越多的研究表明，有氧运动、某些形式的瑜伽可以帮助缓解大脑重复出现的侵入性思想、图像和强迫症。
重要的注意事项
在我们深入了解细节之前，请记住以下几点：
1. 强迫症需要综合治疗，这通常意味着认知行为疗法或其他心理疗法加药物治疗，而不是单独使用运动来控制症状。
2. 如果您恰好是有过度运动史的人，比如控制体重或OCD症状，特别是如果您（一种常见的OCD表现），则可能不适合增加体力活动。
专家们已经知道，锻炼课程可以为每个人带来直接的收获。在进行体育锻炼后，您在短期内思考更好，睡得更好，降低血压的能力。
但患有强迫症的人可能会获得额外的好处：立即停止症状。
基于对其他心理健康状况的研究，仅仅5或10分钟的运动就可能改善情绪和其他强迫症症状。
因此，如果你的情绪骤降或强迫性的想法冒泡，请系好你的运动鞋，稍微走路或快跑，或以任何你喜欢的方式移动。你可能会分散自己，让自己感觉更好。
当然，定期锻炼会带来许多健康益处。每周运动150至300分钟（即30至60分钟，每周5天）已被证明是最强大的健康助手之一。
随着时间的推移，定期锻炼会改善您的心脏健康，降低高血压，降低患某些癌症的几率，促进骨骼健康，并帮助您减肥。
运动也可以帮助你更好地睡眠，增强你的认知功能 - 这对强迫症患者特别有价值的东西。
除了有氧运动外，其他形式的运动也可能使强迫症患者受益。虽然没有对瑜伽和强迫症进行高质量的研究，但有些人认为它的精确动作和定向焦点使其姿势非常适合处理症状。
从简单的折叠开始
首先坐在垫子、床或地板上，双腿伸展在你面前。如果这不舒服，请稍微弯曲膝盖。当你举起手臂高于头部时，慢慢吸气，感觉自己向上伸展。当你呼气时，慢慢从你的臀部向前铰接，在你面前伸出你的手臂和躯干。当你尽可能向前伸展时，放松你的头部，颈部和胸部。双手放在舒适的地方，无论是你的脚，小腿还是大腿。
当您静静地呼吸和呼出时，保持对下背部和腿部以及呼吸的意识。如果你感觉舒服，你可以定期将你的躯干抬高几英寸并再延长一点，然后再放松下来。
关键是关注轻松和努力而不是推动自己。注意你的呼吸，让你留在现场体验。
保持姿势最多3分钟（如果你不舒服则缩短）。在放下手臂之前，通过吸气并将手和躯干抬高到天花板退出。
然后尝试深背拉伸
在恢复性瑜伽课程中经常使用的另一种温柔姿势是深度背部拉伸。你需要一个枕垫或床枕来帮助你打开姿势。
首先坐在地板或床上，枕头或枕头位于您身后。弯曲膝盖并将脚放平。靠在你的肘部，然后继续向后推，直到你的头和肩膀在地板或床上，而你的背部仍然在枕头上。伸直双腿，伸展双臂。（如果更舒服，你可以保持膝盖弯曲。）
让您了解躯干的开放程度。当你松开伸展时，保持这个姿势，自然呼吸，持续3到5分钟。弯曲你的膝盖，放平你的脚。按下你的手和脚，轻轻抬起你的臀部。推开枕头并平躺。
进行瑜伽呼吸
患有强迫症尝试一个缓慢的呼吸练习，被称为调息。
因为你必须把注意力集中在呼吸上，所以这些练习可能会阻止无意识的入侵。研究还表明，呼吸可以帮助平息神经系统并帮助减少焦虑。
一个好的开始是替代鼻孔呼吸，这种呼吸平静而平和，但它足够复杂，需要你专注于你正在做的事情。
首先坐直，闭上眼睛。用右手握拳，然后松开拇指，最后两根手指。轻轻地用右手拇指按压右鼻孔，将其关闭，同时慢慢地通过左鼻孔呼气，数到四，五，甚至更多。通过左鼻孔缓慢吸气，大约一半的时间用于先前的呼气。现在松开拇指，用无名指关闭左鼻孔。通过右鼻孔呼气再次缓慢计数。通过右鼻孔吸气。
继续呼气，并通过鼻子的各个侧面吸气几分钟，最终工作5或10分钟。
尝试这些练习的最佳之处在于，您可以随时随地进行练习。当你的症状得到妥善管理时，给他们一个机会。
挑战恐惧
想想你的恐惧并挑战他们，问自己这是否是一个现实的恐惧，你是否将事实与思想混淆，你的思想是否准确，以这种方式思考的缺点是什么。
当你挑战自己的恐惧时，你就会开始寻找新的思维过程。一项发现，基于的认知行为疗法（MBCT）有助于改变思维过程，对强迫症患者有帮助。
接受你的强迫症会干扰你的生活
接受始终是采取积极措施控制焦虑的第一步。信息和理解是有帮助的，但愈合和恢复通常是通过承认疾病如何影响你的生活和改变你的心态来实现的。
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