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强迫症该怎么改掉？
强迫症,症状,你的强迫症该怎么改掉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
上述方法或工具对我们有帮助吗？
当然，它们可以帮助我们更好的做到接纳，让我们更容易与噪声和平共处。
有一点需要说明的是运用上述方法或工具，不是为了消除噪声，噪声的产生和消失这个不是我们能控制的。方法或工具的目的是为了帮助我们跟噪声“拉开距离”，距离变远了，噪声变小了，做到接纳自然就更容易了。
对噪声做到了真正接纳，没有了对噪声的排斥和烦躁，放弃了抗争与挣扎，也就没有了精神能量的无效内耗，当下它对我们影响不大了，我们才能更好地投入当下，为所当为。
对于技术和方法，就目前临床心理的发展情况，神经症治疗这一块比较前沿的疗法是以正念为基础的认知行为第三浪潮，特别是（接纳承诺疗法）ACT+ERP（暴露+反应阻止法），是目前治疗强迫症普遍认为最有效的治疗模式。
除了正念，接纳承诺疗法还包含了很多不错的解离技术，它们有助于我们跟症状“拉开距离”，改变症状内容的背景，对强迫症状的解离和接纳都有很好的辅助作用。
要走出强迫症，不管是化解症状还是修饰完善性格，都不是单靠知道就能实现的，要知行合一，知是行之始，行是知之成。
强迫症治疗的第一阶段
谈到强迫症的治疗调整，个人认为一般分为三个阶段。
第一阶段是探索完善面对症状时做到正确反应的能力和方法。
第二阶段是解决内心对症状的恐惧、负担、烙印。
第三阶段是针对性的修饰完善性格。
鉴于大部分的强迫症朋友都还是卡在了第一阶段，今天就针对这一块谈谈。
面对不同强度不同类型的症状出现时，如果没有完善的能力和方法来保证对其都能做到正确应对和反应，就无法真正进入良性循环。
症状的发展就像挖坑，面对症状做不到正确反应，坑就会挖大挖深，陷入症状的时间越长次数越多坑也就挖的越大越深。每次面对症状时，都能对它做到正确的应对和反应，挖坑才能停止。
做到不再挖坑，填坑其实就已经开始，填平也只是时间问题。
类似戒烟（或戒毒），戒除的过程中，不同环境，不同时间，不同阶段，时不时都会有烟瘾的引诱、拉扯、吸引，时强时弱，如若不能每次都始终如一的做到不抽，烟瘾就无法真正戒除。
戒除失败反复的次数多了烟瘾反而会得到巩固和强化，以致更难戒除。
症状之所以会产生，本就是内在自我调整能力和模式存在不足所致，所以当面对更直观更强烈的症状时，内在性格自然更是无力做到正确应对，这也是很多患者朋友之所以在第一阶段原地踏步的根本原因。
很多患者朋友喜欢花大量的时间去研究理论、道理、方向，其实这些都还是在认知层面寻求成长，认知层面的成长和改变只是基础，单靠它还远远不够（个别症状很轻的患者朋友除外），因为康复取决于做到而不是知道。
有些患者朋友前几天刚兴高采烈的给我留言说顿悟了，面对症状时按照自己领悟的正确态度和心态去调整它，都能比较好的调整了，没过多久又垂头丧气地来告诉我面对症状时又调整不了做不到了，又陷进去了。
一次次希望又一次次绝望，用尽全力却踏步不前，这样的苦楚没经历过的人是无法理解的。
某一时间段对症状能做到正确的应对和反应，并不能代表你的能力和方法是合格的、完善的。
因为某一时间能比较好的做到，很多时候不是自己的态度、心态起到了决定性作用，而是当时症状本身就处于比较弱的程度。
也可能是当时内心“心理能量”比较足，例如看了某篇励志文章，当前内心激发了勇气受到了鼓舞，或者看了某些康复文章，当下内心获得了一定的支撑和安慰，又或是因为某事内心激起了强烈的愤怒等等，这些“内心能量”在当前时间段对正确应对症状也会起到一定的辅助作用。
还有一种情况是症状太痛苦，持续折磨时间长了内心会变的无力消沉的状态下，应对症状也会有好转，此时无力消沉（甚至抑郁）的内心心态也一定程度上有助于对症状做到接纳不反应的方向和效果。
然而上述几种情况都是非常态下的，不是自己能主观控制的，更没有持续性和稳定性，完善的能力要有可控性、稳定性和持续性。
心态好些时、心态坏些时、心理能量足时、心理能量弱时、意志力强时、意志力弱时等等情况下，都有能力对症状做到正确的应对和反应，才是能力和方法的真正完善，也才是第一阶段的完结。
康复之自然状态
恢复平常人自然状态，可以说是所有强迫症朋友内心最迫切、最渴望的目标!
究竟什么样才是自然？
相信每个患者朋友内心深处都有自己的预期目标。平常人自然状态，其实是一个相对的标准。如果非要有个参考标准，对于强迫症朋友而言，这里参考比较的应该是跟自己一类性格基础的平常人，而不是盲目比较。
咨询工作中，时常有学员对上述标准存在认知偏差，他们的参考标准不是理想状态就是不合理状态，而非正确、客观的参照标准。
例如过往经历中某个时间段体验过的美好状态、理想状态，心中便记录在案，从此把它奉为唯一标尺。例如发觉自己的某某朋友遇到压力烦恼能轻松化解，不被影响，便理所应当的认为自己也应该像他一样，才是正常。
上述谈的是认知理解层面，实践中其实我们不需要那么时时对比，一一参照。
强迫症朋友，很多时候把自己的状态看得太重，内心总是有一个“应该”和“预期”的标准，觉得正常的自己应该是什么样子，应该怎么样。
其实，是不是平常人状态不是看是否出现了负面情绪，负面情绪是多了还是少了，而是负面情绪出现时，有不舒服时，自己能否做到平常心的面对，是否有能力对它们做到正确的反应。
因为人的内心是变化的、流动的，不同人格基础，情绪状态的变化都有它自己的运行模式，所以当下出不出现，出现多还是少都是自我性格自然运行的产物。
不要去从源头上控制想法或情绪的出现，它们出不出现不是我们能控制的。出现时，努力做好正确的反应才是我们应该控制的，也是我们能够控制的。
它们没出现时，该干嘛干嘛，它们出现时，做好正确的反应模式该干嘛干嘛，这才是平常人状态的终极标准。
越是有能力做到上述反应模式，情绪状态则越会回归相对合理的波动区间，良性循环。
每个强迫症朋友都希望自己好起来，这是正常的，但我们的好起来，绝不是情绪状态持续达到了内心的预期标准，而是面对未达预期的状态时，自己也能做到平常心的面对，有能力对它们做到正确的反应。
对于调整，说到底要提升的是对“不正常”情绪状态做到正确反应的能力和平等心，修正现有错误的反应模式，而不是把当前未达到预期的状态看做是不正常，拒绝平等心的面对和接纳。
按照自我内心的应该和完美预期，不断努力控制，不断尝试改变，只会违背自然，恶性循环，最终带来的只会是加强版、放大版的情绪痛苦。
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