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男生怎么瘦肚子？

脂肪,腹部,肚子男生怎么瘦肚子？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

很多男生在减肥过程中，最痛苦的事情莫过于腹部脂肪减不下来。你可能不知道，这类男生的的身体可能发生了一种特殊的变化，就是这种变化让他们胖的很顽固，试过很多办法都很难瘦下来。只有搞清楚这个原因才能把腹部脂肪减下来。

那么，怎么知道自己的身体是不是因为有特殊的原因在作祟？是不是属于这种顽固型的胖子呢？

这类肥胖的男生身上有一些共同的表现，接下来我将为大家逐一揭示。同时肚子大想减肥的男生也可以对照一下自己，是不是也有这些特点，是不是也属于这种肥胖。

首先，腰粗是这类比较顽固型肥胖的人非常典型的特点。比如许多男性，四肢都不胖，就肚子大；还有就是女性臀部也容易胖，但只要腰围比臀围粗，相对来说就更不容易瘦下来。确实有科学统计表明，“苹果型身材”是典型的顽固型肥胖身形。无论肥胖程度如何，只要腹部围度超过臀部围度，例如许多男士的将军肚（四肢都不胖，就肚子大），这样的体形是典型的顽固型肥胖体形。但同样是肥胖，哪怕臀部非常胖，但只要比腰粗，它的顽固程度都比不过腰粗的“苹果型肥胖”。

其次， 顽固型肥胖的第二个特点——体重顽固不降。这个是每个想减肥的人最大的痛处。费了半天劲体重一点儿也不变，得有多少人有过这种绝望的经历啊。

第三，顽固型肥胖的第三个特点——皮肤变黑。大家多加留意的话就不难发现，一些大胖子都有这个症状，他们有两个部位的皮肤容易变黑—脖子和腋下，这也叫“黑棘皮症”。经常发现脖子会有一个黑圈，感觉像是没洗干净似的。

如果您现在身上有这三种表现中的任何一个，您可能就属于胖的比较顽固的一类人群，说明您的身体里可能已经出现一种特殊的变化，是您瘦不下去的真正原因。这个特殊的变化就叫“胰岛素抵抗”。

导致肥胖的因素有很多，而“胰岛素抵抗”这个因素，是最容易被大家忽视的，也是和平时的饮食习惯密切相关的。它为什么让我们越来越胖，而且胖得那么顽固呢？胰导素抵抗导致肥胖的原理如下：当食物进入到我们身体里之后，会转化成糖份。正常情况下，胰腺会分泌出一些胰岛素，把糖份运送到肌肉和肝脏中，提供人体正常运转所需要的能量，不会在身体里堆积。但是在顽固型肥胖人的身体里发生一种特殊的变化，就是在摄入的食物转化为糖份后，身体里的胰岛素不但会分泌的更多，而且这些胰岛素主导的运输轨道发生了变化，它会把大部分的糖份运送到了脂肪细胞里储存起来了，渐渐的身体里的脂肪就会存储的越来越多，腰就会越来越粗，导致整个人也会越来越胖。胰岛素的这种数量变多，导致更多脂肪储存在身体里的变化，就叫做胰导素抵抗。

所以，男生想减掉腹部的脂肪，首先要知道自己是不是属于顽固型肥胖，体内有没有存在“胰岛素抵抗”。如果是属于这种特殊情况，普通减肥方法一般难以奏效。要改变思路，将重点放在控制好胰岛素的分泌，缓解胰岛素抵抗上，这样才能达到健康瘦身的目的。 可以试着采用少吃多餐，1天5吃的健康食谱减肥方法，就餐时间定为7：00、10：00、12：00、16：00和19：00，总量要控制，少吃主食，以粗粮代替部分主食，适当补充肉类等蛋白质，多吃蔬菜和水果。当然，还要配合适量的运动。您不妨一试。

（顽固型肥胖的体形特征—图片来自网络）

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人非专业减肥从业人员，下面以个人由205斤减到175斤实际经验来说下一点感想：

方法就是俗的不能再俗的：管住嘴、迈开腿、有毅力。

管住嘴：第一个月 早上2个鸡蛋 一根黄瓜；中午半份米饭 2份青菜(白菜、小油菜、芹菜等等低卡路里的都可以)；晚上 10小块冻豆腐+一个鸡蛋。期间任何时段感觉饿了，就吃一块糖（不然低血糖让人会让自己感觉到浑身哆嗦，挺难受的），中间水果要补充，但数量都要控制。

整体来说，一定要做到低脂低盐。尤其是开头阶段。

迈开腿：所有胖的人都有一个共同的特点，吃得多，动的少，体力不好。一开始自己都不好意思去大街上跑步(跑不了两步就气喘吁吁，太丢人了)。这期间先自己拉一下体力，方式是爬楼梯。从一楼到七楼（楼层就是七层），来回四趟，大约一周的时间，感觉体力差不多之后，开始移步到室外去跑步，遵循循序渐进的原则，跑步一直由1000米增加到3000米.

有毅力：很多时候，大家都是吃完饭躺在床上看着手机里的各种身材好的人之后，才计划自己去减肥，但是天亮之后，涛声依旧。所以，这期间要定下自己适合自己的计划，然后坚持去执行。

以上的操作下来之后，第一个月瘦掉了20斤，第二月一般减肥在8斤左右，后续会效果走低。后续要配合俯卧撑、仰卧起坐、单杠等塑性。

注：最低的适合是瘦到了162斤，现在在175斤左右已经2年时间了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题，我比较有发言权。曾经的我176身高，体重98公斤，最关键有一个非常难看的大肚子，就像怀胎七八月的孕妇一样。

一度我曾经为怎么减肥，最起码让大肚子瘦下去非常苦恼。

前年的一个夏天，原来省电视台的一个同行，我曾经带过的一个的徒弟未婚妻来找我，没别的意思，在电话里就告诉我想喝酒。

我看看时间，已经晚上十点多了，她又是刚刚从省会城市过来的。最气人的我带的这个徒弟，刚刚辞职了。

万般无奈之下，我带着媳妇去请这个省级媒体同事，我曾经徒弟的女朋友，也是一个好女孩吃饭，喝酒。

当时我就体重比较胖了，这个女孩和我基本一样。

话不多，只是说感谢我盛情款待，这么晚了，还能请她吃饭之类的客气话。然后她就走了，谢绝了我安排的住处。后来我才知道，她那天和我徒弟断交了。

半年后，我在见她，已经是一位大美女了。身材匀称，不胖不瘦，魅力十足。

她告诉我，#老师，你一定要减减肥，最起码把肚子减下去，其实很简单。不用看那些网上说的，这么练，那么做，只用做好简单一点就成了。

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