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38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？
基础代谢,食谱,饮食38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
严格限制碳水化合物的摄取
逼迫身体模拟饥饿状态
燃烧脂肪达到减肥效果
标准版的生酮饮食
每日碳水化合物摄入不超过20g
哈佛食谱中所含的碳水更多
更接近于温和版或者自由版的生酮饮食
这份食谱真能一周狂瘦11斤？
并！不！能！
前面提到的研究
生酮饮食让糖尿病人在6个月才瘦22斤
因为减重≠减脂
快速减重减的是身体中的水分
脂肪还是那块脂肪
一张鲜明的对比图
一旦停止生酮饮食
体重很容易反弹，甚至比以前还胖
其次因为摄取的葡萄糖、营养元素不足
会导致低血糖、酮症流感、脱发、便秘、口臭
女孩子还可能会出现月经不调甚至绝经
快速暴瘦只是个梦
生酮饮食不适合普通人随便尝试
事实上生酮饮食最早被用来治疗癫痫
并取得一定的成果
广义的低碳饮食也被用于治疗糖尿病
Osama Hamdy医生就采用低碳饮食
帮助2型糖尿病人恢复健康
但医生们一再强调
生酮饮食如同处方药
普通人不要轻易尝试
一定要在医生的指导下进行
减肥没有那么容易
所有号称快速减肥的方法都需要警惕
这种方法适不适合自己？
会不会影响身体健康，得不偿失？
这些问题都需要考虑
如果只是想要短期瘦身
在确认安全的情况下
可以尝试这些方法
但如果想要长期效果
还是放弃速成这种想法
老老实实健康饮食+适度运动吧~
大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
如果你喜欢这篇内容，欢迎评论转发收藏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是什么专业的减肥人士，但是自己实实在在的减肥成功了，希望我的经验可以帮助你。
减肥餐2.0！2周减10斤！肥肉拜拜！
不知道大家是不是像我一样，上学的时候一点都不胖，工作后天天坐在办公室，要么就是躺床上，身上的肉越来越多了。没多长时间，就胖了十几斤，肚子上的折叠肉真是看不下去！就开始琢磨这怎么减肥了！
但是，减肥食谱太多了，每次看见一个都很心动想试试，却不知道到底哪个科学，比较适合我。
最终选择了这个来自外国某学者的减肥食谱，但是原食谱挺可怕的额，而且不适合亚洲人体质（其实是量太少不适合我这种胃口大的！），我就给它改良了下，也就是选择的2.0版本，确实是瘦不少。
另外，因为我不想每天固定吃什么，所以都是早餐、午餐和晚餐分别都有不同的组合，大家自己搭配，这样我觉得更有利于坚持下去！
早餐
原则：先喝水，再吃饭。
目的：补充蛋白质和钙。
早餐1：全麦面包2片＋水煮蛋1个＋低脂牛奶1杯
早餐2：小米燕麦粥1碗＋水煮蛋1个＋苹果1颗
早餐3：蛋黄1颗＋低糖酸奶1杯＋水煮玉米1根
早餐4：水煮蛋1颗＋水煮玉米1根＋低糖酸奶1杯
早餐5：香蕉1根＋全麦面包2片＋无糖豆浆1杯
......
午餐
原则：少油、少盐、少煎炒、多水煮
午餐1：炒青菜＋烤红薯
午餐2：蔬菜沙拉＋牛排
午餐3：水煮虾＋西兰花＋黄瓜蛋花汤
午餐4：黄瓜炒鸡蛋＋西兰花＋糙米饭
午餐5：凉拌海带丝＋蒸鱼
......
晚餐
原则：睡前5小时不吃饭
晚餐1：炒青菜＋小米粥
晚餐2：蒸鱼＋苹果＋水煮虾
晚餐3：西兰花＋3瓣柚子
晚餐4：西红柿＋西兰花＋黄瓜
晚餐5：清炒白菜＋鸡蛋
......
正餐之外饿了怎么办？
喝水，吃水果，不要吃西瓜，西瓜糖分和热量俱高。
还有一些其他干货都在图片上了！希望能帮到大家咯~
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。
减脂塑形需要系统训练计划和科学饮食才能成功。考虑到您是女性，我向您推荐一个难度较低的自重减脂塑形训练计划。
自重减脂塑形训练计划（训练前慢跑15分钟热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX拉背或澳式引体）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
上面计划中提到的慢跑是指比正常走路快一点即可，慢跑时间在45分钟以上就能达到减脂效果，如体重过大可以选择快走。
减脂塑形不能一蹴而就，需要循序渐进。上面的计划，难度较低给身体休息恢复的时间充裕。坚持下去您将有意想不到的惊喜和收获，祝您减肥成功。
如果您和我一样喜爱健身，并且对自重健身和器械健身有疑问，请您关注我。我将为您一一解答。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前我已经从事了两年多的体重管理工作了，接触了有5000个左右的用户，你这种情况很普遍，也很好解决。
大多数减肥最难地是难以坚持，最可怕地是乱尝试。
一般情况下，基础代谢占总能量消耗的60％～70％，成年人，平均基础代谢在1200～1400kcal左右，瘦体重（去脂体重）占80％左右，意思就是说肌肉含量越高，基础代谢就会越高。同等体重的人，瘦高会比矮胖者基础代谢高。所以一定要运动，提高肌肉量
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