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38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？
基础代谢,食谱,饮食38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢只有1200，该如何快速减肥呢？
健康苦行僧，开讲啦！
36岁以后，身体的新陈代谢就会趋缓，所以说大部分关于肥胖的烦恼都发生在这段时间里，为什么会出现这种情况呢？
人的基础热耗正在降低，但饮食习惯一时间无法改变，渐渐地发胖就在所难免了，不过这个问题也很好解决。
面对这种情况，生活中的我们应该如何快速减肥呢？
一：饮食建议
一日三餐必不可少，但除此以外不要再多吃食物了，并且适当减少自己主食的摄入，不要接触一些高热量，高油脂的食物，多吃膳食纤维丰富的全谷类食物和水果
对了，含糖量较高的饮料也不能过多食用，比如：可乐，甜点，蛋糕，巧克力，甜甜圈等
二：运动建议
生活中建议可以寻找自己喜欢的运动进行锻炼，如爬山，跑步，跳舞，游泳，尽可能把它当作生活的一部分，这样能够有利于长久的坚持
如果可能的话，建议可以利用生活中琐碎的时间，做一些俯卧撑，深蹲，波比跳这样的动作帮助燃脂
三：生活建议
注意保持良好的睡眠，不熬夜，并且走路要注意挺胸抬头，不给赘肉滋生的机会，随时收紧小腹，坚持走路逛街，不要总是看电视吃零食，多给自己准备几个有意思的活动
对于以上内容的补充
1：减肥是长期的过程，我们不能过分追求快速减肥，必须要注意保障自身的健康
2：生活中要注意随时记录自己每餐的食物，如果能够计算热量就更好了，这样能够帮助调整每餐的食物摄入量
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。
女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围，并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多，节食就可以，极低热量的节食不仅会破坏基础代谢，还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量，反而特别容易储存能量来确保机体安全。
然而女性减肥很容易走入一个极端的误区，也是因为减肥心切导致的盲目跟风，比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等，这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。
基础代谢的消耗确实对减脂很重要，因为它的日消耗比例占据总消耗的60％，提高基础代谢虽然并不容易，但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖。
首先，基础代谢的这个热量一定要吃够，在运动的前提下高出一些也没关系。饮食结构不要太单一，主食、蛋白质、蔬菜这些都要有，每顿都要有，且主食的量不要太多。
其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物，有一点的饿肚子状态都是正常的，过于饱和过于饿都不行。
最后，坚持锻炼。对于减脂，饮食是重中之重；对于塑形、保持，运动是不可缺少的方式，小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练，增加消耗的同时还有很好的塑形效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
最好的减肥就是无糖。最近闲来无事逛某红书
结果发现了一种神奇的减肥方法
一个名为哈佛教授推荐的减肥食谱
号称一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤
一个月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！
瘦40斤是什么概念呢？
下面这张图可以直观感受一下
简直就是从XXL瘦到了S码啊！
怀着对神仙减肥法的憧憬
我点开了点赞量一两万的笔记学习
里面详细提供了一周七天的食谱
但是等等！
小米粥+西红柿，核桃+苹果
······
有些给出了英文原版的食谱
其中基本没有碳水主食
这不就是一份温和版的生酮食谱吗？
评论区有位医生也发出了相同的疑问
但是生酮饮食也没有强大到一个月瘦40斤啊？
美国一项研究表明
采用生酮饮食的糖尿病人
在6个月内瘦了22斤
还不到哈佛减肥食谱减重的一半？
难道是因为哈佛食谱有哈佛教授加持？
哈佛教授是真是假？
本着怀（八）疑（卦）精神
我们去翻了翻这份食谱的来源
发现这份食谱来自国外健身网站的PDF文件
上面的确写着坚持4周可能可以瘦40斤！
食谱作者写着Osama Hamdy医生
名字下方还有一系列职位
“哈佛大学内分泌教授
美国糖尿病协会成员
美国高血压协会成员
······”
一查这些职位都是真的
除此以外
Osama Hamdy医生还是
美国资深糖尿病专家
著名Joslin糖尿病治疗研究中心的医学主管
对肥胖和糖尿病都有深入的研究
这样看来他推荐的食谱应该没啥问题
但问题是！
Osama 医生从没有公开推荐过这个食谱
他本人在接受采访时也表示
“依靠短期内改变生活方式干预减肥
一年内就会恢复体重”
他们团队确实帮很多糖尿病人成功减肥
但也只是3个月平均减重20磅≈9公斤
所以有理由怀疑这份食谱根本就是杜撰的
大家不要仅凭哈佛教授推荐几个字
就觉得它是科学的食谱啊~
哈佛食谱的本质是生酮饮食
哈佛食谱本质就是温和版的生酮食谱
生酮饮食是什么呢？
简单来说就是高脂肪+低碳水+适度蛋白
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