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一天睡几个小时最健康呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！友友。一天睡几个小时最健康呢？我个人认为，这会因为个人差异而表现的不一样，总的来讲，其睡眠时间大概在7至9个小时之内，对身体最健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉的效果除了睡觉时间的长短外，更关键的还要在最合适的时间睡觉。通常成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢？科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠，一件决定着是否健康的事情，人想要健康，需要饮食、运动、心情以及睡眠整体结合，这样才能够达成，关于睡眠，大多数人很注意，但是却不知道怎样做？

美国抗癌协会之前就发布过一项调查，一般情况下，夜晚平均睡到7~8小时的人，其寿命相对是最长的；一般睡眠时间少于4小时的人，存在着或多或少的“短命”问题。

另外，其实对于不同年龄段的人群，睡眠时间也是不一样的，建议大家要根据自己所属的不同的年龄段来规划自己的睡眠时间，健康睡眠，私人订制。

60岁以上的老年人该睡多长时间？

说到老年人，应该是最值得大家关注得一类人群，首先，建议各位老人要在每晚凌晨12点前睡觉，每天的睡眠时间最少也不应该少于6个小时，老年人在睡觉的过程中经常容易多梦和睡不安，所以建议这些晚间睡眠质量不是很好的老年人，合理养成一个姣好的午休习惯，时间不用很长，一小时左右最为靠谱。

30～60岁中年人：

中年人，可以说正是压力最大的一个阶段人群，建议这个年龄段的人群每天要睡到7小时左右,女士比男士可以适当增加睡眠时间，成年男子建议最少睡眠6.5小时，女性朋友则需要最少睡到7.5小时，另外建议在晚上10点到早晨5点的这个“优质睡眠时间”内必须是睡眠状态。

之前芬兰有这样一则跟踪调查研究，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；所以睡眠时间和寿命其实有着很密切的联系，想要寿命更长一些，睡眠时间一定要跟上。

对于中年人来讲，想要睡好觉，一定要给自己打造一个舒适的睡眠环境，减少光亮，可以选择眼罩、耳塞等物品，保证自己的睡眠更加“稳固”。

13～29岁的年轻人：

建议这类年轻人每天要睡到8小时左右。早睡早起，增加深度睡眠的时间，建议每晚凌晨一点左右达到深度睡眠，另外需要最晚12点上床、早6点所有起床，减少睡懒觉的时间。

年轻人喜欢熬夜，无论是打游戏还是工作加班，但是熬夜的过程中对于身体的很多部位都有影响，最简单的就是熬夜的人会增加长痘痘的几率，时间一长还会影响身体的代谢，无论是肝脏还是肾脏，影响比较大，建议您拒绝熬夜，合理安排睡眠时间。

4～12岁的儿童：

儿童是正在长身体的年龄段，建议每天要睡到10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，儿童而言，正处于发育阶段，特别是身体的免疫功能，睡眠是“长身体”阶段最重要的一件事，所以，对于儿童而言，保证睡眠时间至关重要。

1～3岁幼儿：幼儿，睡眠时间会更长， 一般每晚12小时，白天也要睡两三个小时。

1岁以下的婴儿：

1岁以下婴儿睡眠时间理应更长一些，一般每天要睡到16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的最重要时间段。

科学睡眠，希望各位依照自己不同的年龄段，合理安排睡眠时间，确保自己的身体健康生长。

注：图片来源于网络，如有侵权请告知删除

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人或老年人睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院检查检查。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们认识了脑电活动，因此又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

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