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怎么可以减肥?
热量,食物,脂肪怎么可以减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥计划设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖
现今大量研究表明间歇训练法可以达到良好减肥效果,何谓间歇训练就是在重复训练中待机体未完全恢复的时候进行训练,换句话说就是严格控制组间的休息时间,比如在跑步时,以标准的四百米为例进行跑步时,以弯道慢跑,直到加速跑的训练方式就是间歇训练,此训练方法训练效果明显,别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间,也可以通过心率来控制
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有规律的体育锻炼以及合理的饮食,是减体重的最有效的方法,并且能在很长时间内保持体重不反弹,在减体重过程中,需把握两个关键因素。
1、减体重不能盲目减主食
有些人靠少吃或不吃主食来减体重。如果减少主食等碳水化合物的摄入,人体会更容易感到饥饿,但是由于吃的比平时少,没有足够的碳水化合物提供能量,机体不得不燃烧脂肪来提供热量,这其中会产生大量酮体,酮体会阻碍机体运输氧气到各个组织器官,从而给眼睛、肾脏、心脏和肝脏等带来不利影响。
因此减肥也需要坚持均衡饮食,一天摄入能量不得低于1200千卡,减体重过程中三大营养物质在总能量中所占的比例是:碳水化合物占50%~55%,脂肪占30%,蛋白质占10%~15%。
少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、各种甜食、动物内脏、肥肉等。多吃蔬菜、燕麦等热量低、富含膳食纤维的食物。
2、合适的运动量
运动能消耗人体的热量,减少脂肪,从而降低体重。运动所消耗的热量多少与运动量有关。运动量包括运动强度、运动时间和运动频率。运动量不足的话,则消耗脂肪较少。
运动时应缓慢而逐步增加运动量。选中低强度的有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车等,每天运动30~60分钟,每周共150分钟,逐渐增加到每周200~300分钟,每周运动5~7天。以促进长期控制体重。
此外,每周至少花2天时间来做力量训练,每天2~3组肌肉练习,每组重复10~15次,作为有氧运动的辅助方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先明白什么原因告造的肥胖,知道原因后,再进行减肥,如果是单纯性的因为吃的多,运动的少,营养不良,那就调整饮食结构,生活习惯。
瘦身这事,你要有一个强烈想瘦的心,并坚持下来,不是一天两天的事,而是三四个月半年的事,想想自己用多久胖的,就可以知道自己多久可以瘦下来了。
有了想瘦的心,再来调整自己的饮食结构,回顾自己的平时饮食爱好,碳酸饮料,油炸,快餐,冰激凌,小零食,小嘴一天到晚都停不下来,有没有,这些都要慢慢改掉。
再说生活习惯,有没有不吃早餐的习惯,睡到中午,晚上半夜不睡,还要整点小酒,夜宵什么的,这些都要改,早睡早起,早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少,配以合理运动,瘦下来不是问题,下图是我一二个月瘦了20斤左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥:管住嘴,迈开腿,比较简单的方法有跳绳,可全身运动脂肪燃烧,或办健身卡专业教练教,或快走,或慢跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
重要的事情说三遍:减肥没有捷径!减肥没有捷径!减肥没有捷径!不要轻信一些不健康,不正确的减肥方法。
减肥贵在坚持!坚持运动,坚持控制饮食(控制热量摄入),坚持早睡等等。
控制饮食与节食
区分好控制饮食与节食,节食是不吃,控制饮食是控制热量摄入。
节食:吃不饱,还要承担可能反弹的风险,还会对身体造成一定的影响。
控制饮食:热量摄入有保证,精神饱满,吃的饱,还能瘦身。
运动与饮水
运动加控制饮食,最健康的减肥方式,虽然运动可能刚开始会让你痛苦,但是慢慢的身体变的适应,运动就会给你带来很多益处,比如说:可能排便会好很多、身体更加舒畅等等。
饮水一定不能少,每天建议1-2升水,在炎热夏季,更是不能少了喝水,如果觉得白水不太好,可以加两片柠檬或者喝绿豆汤也不错。
早睡不熬夜
要减肥就不要熬夜了,熬夜会对身体造成很大的损伤,就算不减肥,也不建议熬夜!
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