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如何度过减脂瓶颈期？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
研究实际表明，进餐频率对脂肪燃烧或体重减轻影响很小或没有影响。
整天准备和食用食物也是非常不方便的，因为它使健康的营养变得更加复杂。
13. 你不喝水
饮用水有益于减肥。
在一项为期12周的减肥研究中，在饭前30分钟饮用半升17盎司水的人比没有饮用的人体重减轻了44％。
饮用水也被证明可以在1.5小时内将燃烧的卡路里数增加24-30％。
14. 你喝了太多酒
如果你喜欢喝酒但想减肥，最好坚持使用与零卡路里饮料混合的烈酒（如伏特加）。啤酒、葡萄酒和含糖的酒精饮料的热量非常高。
还要记住，酒精本身每克约7卡路里，这是很高的。
话虽如此，关于酒精和体重的研究结果不一。适度饮酒似乎很好，而大量饮酒与体重增加有关。
15. 你没有小心吃饭
一种叫做正念饮食的技术可能是世界上最强大的减肥工具之一。
它涉及减速、进食而不分心、品尝和享受每一口，同时聆听你的身体告诉你的大脑的饱腹自然信号。
大量研究表明，正念饮食会导致体重明显减轻，并减少暴食的频率。
16. 你有某种疾病或正在吃某种药物
有一些疾病可以增加体重，使减肥更加困难。
这些包括甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征（PCOS）和睡眠呼吸暂停。
某些药物也会使体重减轻更加困难，甚至导致体重增加。
如果您认为其中任何一项适用于您，请告知医生。
17. 你沉迷于垃圾食品
根据2014年的一项研究，北美和欧洲约有19.9％的人符合食物成瘾的标准，有这个问题的人使用垃圾食品的方式与吸毒成瘾者使用药物的方式相似。
如果你沉迷于垃圾食品，那么简单地少吃或改变你的饮食似乎是不可能的，请考虑寻求专业帮助。
18. 你已经节食太久了
长期“节食”可能不是一个好主意。
如果你已经减肥了好几个月，进入了一个平台，那么也许你只需要休息一下。
每天摄入几百卡路里的热量，多睡一会，举起一些重量，以达到增强肌肉的目的。
在您开始尝试再次减肥之前，目的是保持您的身体脂肪水平1-2个月。
19. 你的期望是不现实的
减肥通常是一个缓慢的过程。许多人在达到最终目标之前就失去了耐心。
虽然通常可以在开始时快速减肥，但很少有人能够以每周超过0.5-1kg的速度继续减肥。
另一个主要问题是许多人对健康饮食和锻炼可实现的目标抱有不切实际的期望。
事实是，并非每个人都能看起来像健身模特或健美运动员。您在杂志和其他地方看到的照片通常会得到效果上的增强。
如果你已经减轻了一些体重，并且你对自己感觉良好，但是似乎有一些瓶颈，那么也许你应该开始按照它的方式接受你的身体。
在某些时候，您的体重将达到一个健康的设定点，让您的身体感觉舒适。试图超越这一点可能不值得努力。
20. 你过于专注于节食
不要从节食的心态接近减肥，让减肥成为一个更快乐，更健康，更健康的人的主要目标。
专注于滋养你的身体而不是剥夺它，让减肥作为一种自然的副作用。
写在最后：
减肥并不总是容易的，许多因素可以使它停滞不前。
尝试各种策略，从注意饮食到保存食物日记，从吃更多的蛋白质到做力量练习。
最后，改变你的体重和生活方式需要奉献精神、自律、坚持不懈和坚韧不拔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是如何突破减肥的瓶颈期的？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥一定会出现瓶颈期的，一开始可能是因为自身并没有运动基础，再加上之前并没有控制自己的饮食，所以在减肥的前期体重会下降的比较快，这是比较正常的。
但是随着时间的渐渐推移，就会发现体重越来越难减，这也是很合理的，身体不会纵容体重一直这样下减，不然会影响到身体健康。
并且即使摄入量一致，身体还会从原先的食物中摄取更多的热量，减少自身基础代谢所损耗的热量以减少减肥的效果。
那么我们应该如何解决减肥期间的平台期问题呢？
一：增加力量训练
减肥出现平台期很大一部分原因就是身体逐渐适应了原来的运动量，每次相同的运动消耗的脂肪却越来越少，所以说需要借助力量训练来打破这种身体的适应和平衡。
并且多进行力量训练，能够增肌，而肌肉增长能够帮助提高身体的燃脂效率，这也是能够帮助打破平台期最好的方法。
二：合理饮食
减肥越来越难减，很大一部分原因就是之前有过度节食的情况，身体忍受不住长期的饥饿会想尽一切办法摄入热量，为了打消身体的顾虑，必须要增加三餐的正常摄入，以期望获得正常的代谢。
对于以上问题的补充
1：减肥应该循序渐进，不应该尝试快速减肥的方法，这样会对身体带来很严重的伤害。
2：减肥出现平台期，是非常正常的情况，生活中控制好自己的饮食，不过度节食，增加力量训练即可。
3：试着掌握更多的训练动作和训练计划，可以多去游泳，爬山，攀岩，快速跑，这样才能给身体更多的刺激帮助减肥。
持续健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂秤不准，完全不准，
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期又叫平台期，症状都一样，就是不掉称，导致减肥平台期的原因也不相同，正所谓是瘦子们的幸福都是一样一样的，但是胖子呢，各有各的不幸，心酸！
先来看遭遇减肥平台期的原因有哪些呢？
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