您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何度过减脂瓶颈期？
你的,瓶颈,身体如何度过减脂瓶颈期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥过程的初期。体重会变化。是因为人体会消耗更多的能量来维持你的身体机能。如果进入了一个体重不变的时期。就是瓶颈期。这时如果你停止减肥。你会发现你的体重还会再回来。其实瓶颈期才是真正的减肥。
第二步。我们要知道瓶颈期他是怎么产生的。
减肥初期，一般只要增加运动，无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
重点。我个人觉得瓶颈期其实是好事。因为瓶颈期的产生就代表着身体进入了一个稳态。就是说如果你的身体适应了你现在的身体状态。可以说你就算短期不参加训练。那么你的身体也不会有太大的变化。很多人觉得瓶颈期很久不度过很难受。其实你身体在适应这个体重的过程。如果你的身体真的适应了。那么你就不太容易再胖回去了。换句话说。你如果进入了瓶颈期。那么就等于，你的体重可以不用再回到从前了。当度过瓶颈期后。那么你基本就可以和之前的体重说拜拜了。
第三步。我们如何度过瓶颈期？
刚才说了平台期是你身体适应你现在体重的一个过程，其实很简单就是让你的身体快速的适应现在体重就好了。如何适应呢？
1.持续之前你的减肥计划。保证你的能量负增长。
2.增加运动量。这个很重要。因为运动会促进你的身体代谢和加快身体的适应性。
3.保持充足的睡眠。特别是深度睡眠。好的睡眠会保证我们身体各项机能的恢复。
4.合理的饮食。如果你是节食或使用药物我个人建议可更换掉。因为这样的减肥是非常不利于你度过瓶颈期的，因为身体会很难适应你因为这样方式而瘦下来的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们需要明确一个事实——不管你用什么方式减肥，瓶颈期是必然会遇到的。
首先我们讨论一下为什么会出现瓶颈期
过于复杂的东西我们暂且不说，一般来说是两种情况，这两种情况相辅相成。
第一种就是身体适应了，不管你节食也好，运动也好，身体在经过一系列复杂的过程（此处省略一万字）会选择适应，既然适应了自然就会减少变化，比较直观的就是你不再变轻。
第二种是建立在第一种的基础上，当你经过了不懈努力，身体内的脂肪降低到一定的程度，身体本能的会选择保留脂肪，而这个保留的比例并不会很低，离你的目标还早着呢。
基于上面的情况，我们接下来讨论几种在常见减肥方法中出现的瓶颈期以及如何突破。这里请注意，我们只讨论在瓶颈期出现之后的问题。
首先是只控制饮食
这里强调一下，如果你只有控制饮食这一个途径，不管这个途径是节食还是严格按照热量控制饮食，在你出现瓶颈期之后都很难突破，原因也很简单，身体会很快适应这种饮食状态，当体内的脂肪含量降低到没有办法通过饮食突破时，我们也只能望洋兴叹。
当然，你也可以继续减少饮食的摄入，很多人也是这么做的，但是，逐渐的，你会从控制饮食变成节食，从节食变成绝食，直到你受不了为止。
但很多人确实是只有控制饮食这个方法，所以这里也提供一些方法，多少可能也会有点帮助吧。
首先是改变饮食结构
我推荐的是主食代替法。这个方法操作比较简单，就是将所有的米面类主食全部换成植物类主食。植物类主食的选择有很多，比如玉米、地瓜、山药、芋头等等这些根茎类植物。这类食物有着饱腹感强，碳水含量低，GI值低等特点，是很适合减脂的食物。
然后是少食多餐
在保证摄入量（这点很重要）不变的情况下，将进食次数增加。少食多餐的好处就是增加了热量的利用率和提高基础代谢。
如果我们一次吃太多食物，摄入的热量没有马上利用掉就会变成脂肪储存起来，而减少当次饮食的摄入也就减少了摄入的热量，这样身体能够储存的热量就会减少，对热量的利用率更高。
增加进食次数其实也是增加了身体的进食活动，身体会本能的进入高代谢环境，而在高代谢环境下，脂肪的储存率会低很多。
运动减脂
单纯从运动入手
还是和我们最开始讨论的一样，不管是控制饮食还是运动减脂出现的瓶颈期，都是身体适用和脂肪储存量的问题。
如果是身体适应问题，那么还是比较容易解决的，毕竟你在运动，而运动的种类很多，你能选择的方式就有会变多。
如果你之前只是单纯的做有氧运动，在进入瓶颈期之后可以加上力量训练，反过来也是一样的。如果你之前的运动形式就是力量加有氧，那么还可以加上高间歇运动（HIIT）。
从运动和饮食同时入手
如果是身体脂肪含量的问题，也就是身体已经开始拒绝让脂肪减少了，那么我的建议是尽量让身体处于一个高代谢的状态。
而这个高代谢状态需要从两个方面入手，一个是饮食方式，一个是运动种类。
饮食方式上面已经介绍过了，还是少食多餐，这里就不再进行赘述。
关于运动种类。我们先看一下目前主流的减脂运动——力量（肌肉）训练、高间歇训练（HIIT）、有氧训练
接下来就是如何安排这些运动了，首先我们需要选择一种运动作为主要训练，再选一种运动作为辅助。我的建议是选择力量训练或者高间歇训练作为主要训练，用有氧训练来做辅助。
如果你的瓶颈期已经出现，最优化的训练方式是一天两次训练，一次晨间的空腹有氧，一次其他时间的力量或者高间歇训练。
当然，如果你早上不可能运动，那么在力量或者高间歇训练之后加上有氧训练也是非常不错的。但是这样容易导致训练时间过长，需要好好把握。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持坚持再坚持，唯有坚持到底才能减肥成功，半途会反弹的[可爱]减肥最好有伴一起，相互有个督促交流，减肥之路总之不易，管住嘴，迈开腿+坚持，会渡过瓶颈期的
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |