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如何度过减脂瓶颈期？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一、有锻炼习惯的运动爱好者
通常有运动习惯的人，运动量与摄入量相抵，所以无法达到减脂目的，体重也降不下去。
二、低碳减肥者
这类人一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期。
三、生活作息时间不规律
生活状态不稳定的减肥人士，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，所以瘦身成功几率也很小。
四、进食障碍，暴食暴食
这类人群更容易遭遇平台期，而且往往因为体重波动较大，对心态的调整才是当务之急。
找对原因，就可以考虑对症突破减肥平台期了
一旦遭遇平台期马上开始单纯节食，忽视运动，这样绝对不行，很更容易让肌肉流失，导致新陈代谢水平下降，消化减少。
相反，平台期一定要慢慢保证饮食营养、增加运动，保证积极乐观的心态，让身体新陈代谢旺盛起来。
此外，建议换一种运动方式，因为在相同的时间内，进行身体不太适应的运动，相比此前会消耗更大的热量，对走出平台期会有所帮助。
总之，要突破平台期，需要有耐心和坚定的决心，减肥应成为一种生活习惯，而不仅仅是短期目标。
-end-
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。
首先，确认自己是否真的到了瓶颈期
确认是不是平台期，看下面3个条件是否满足：
饮食的数量和种类基本与之前没有什么变化
一直坚持运动
连续两周以上体重、维度（腰围、腿围等）纹丝不动
上面三个条件满足了，你就很可能到了平台期。
为什么会出现减肥平台期？
平台期即减肥停滞期，人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，所以当身材感觉到自身受到威胁时，就会停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，这是正常的人体生理保护机制。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度就不再有变化了。
怎么突破平台期？
如果按照正常逻辑思维，想要快速打破平台期，应该增加运动、减少饮食来刺激身体才对。但实际上，减肥期间的饮食摄入已经持平于身体代谢所需的能量，如果再刻意减少摄入、增加锻炼力度，有可能会让你的身体接收到错误信号或者加大肌肉分解的力度，造成代谢降低，那么下一个平台期会更长、更久、更难打破。
所以在平台期， 营养均衡、摄入足量的蛋白质，才是突破平台期的正确打开方式。作息、运动规律，帮助身体获得充足营养，加速新陈代谢。
最重要的一点是改变平常的运动方式：
如果之前的运动一直是纯有氧，那就开始加入力量训练
如果之前是跳绳居多，不妨试试换成跑步
如果平时吃的碳水比例比较大，可以尝试减低碳水比例，提升蛋白比例
如果平时睡眠时间稍有不足，试试每天增加30-1个小时的睡眠时间
总之，打破固有习惯，让身体避免惯性！
同时保持心态的平衡
很多人明知欲速则不达，却希望能在短短的一个月内就有大的突破。其实，我们瘦身的目的并非为了体重秤上的数字，而是为了更紧致的身形、能够套入更小易码的衣服。如果每天能显而易见的感受到身体逐渐变得紧致，何必每天追求数值的变化呢？
不太正确的方法很容易遇到平台期，所以，正确的心态，科学的方法缺一不可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是有哪一方面做的不对
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期是因为之前通过运动，少吃或者其他方法降低了自身的体重，比如:通过之前的运动和减少吃饭，降了10斤，如果一直保持这个运动量或者进食量，那么你的身体就适应了这个状态，你的体重就不会再有变化，这个就是所以的减肥瓶颈期！
所以，如果想在降低体重，那么就只能在原有的运动基础上，在增加运动量，或者继续优化自己的食物，吃的在健康些，所以必须改善之前的运动量或者伙食，必须对自己在狠一些！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我坚持26天，然后突然一天瘦了二斤，第二天瘦了一斤，第三天瘦了四两
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前写的一篇文章，我自己的经历和经验希望对你有用！
如何突破减肥、写作过程中的瓶颈期？
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