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如何度过减脂瓶颈期？
你的,瓶颈,身体如何度过减脂瓶颈期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我突破减肥的瓶颈期就在于两个字，坚持，你主要明白，你一直在运动，一直在控制饮食，那么，你肯定会瘦，即使是在减肥的瓶颈期，这个定理也还是存在的。所以，只要坚持，就能够突破减肥的瓶颈期。当然，具体的减肥方法，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有，同时这里还有瘦脸方法，建议你在减肥的同时，也注意了解一下，帮助自己提升颜值，防止身体瘦下来但是脸还是依旧的情况出现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
估计你意思是这段时间光练不瘦被。简单一句坚持下去你一点会瘦的。
其实我觉得要根本解决这个问题最好的办法是提升你对健身的兴趣，爱上健身。
每天多看看健身达人的微博，马甲线、蜜桃臀的多看看。逛淘宝多买点运动装备。
或者你是节食减肥中忍不住了。
这问题就严重了，这个时候一旦开吃会一发不可收拾的。反弹力度大，会前功尽弃的。
由于对节食减肥不是很擅长，只能帮到你这了。
健身减肥类有问必答
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你减肥时，你的身体会反击。
一开始你可能会很容易就减去很多体重，然而，一段时间后，体重减轻的速度可能会减慢或完全停止。
本文列出了“减肥瓶颈期”的20个常见原因，看看自己是被哪一个绊住了脚步！
1. 不用过于担心
如果你认为你正在经历减肥瓶颈期，你不应该担心。这是非常常见的，它也并不意味着你不会减肥。
减肥的时候体重往往会波动，这取决于你正在吃的食物以及激素（特别是在女性身上）。
此外，您在减肥的同时会长肌肉。如果您最近开始锻炼，这种情况尤为常见。这是一件好事，因为你真正想要失去的是身体脂肪，而不仅仅是体重。
使用除比例之外的其他东西来衡量您的进度是个好主意。例如，每月测量一次腰围和体脂百分比。此外，你的衣服如何合身也是非常有说服力的。
除非你的体重在同一点停留超过1-2周，否则你可能不需要担心任何事情。
2. 你没有跟踪你吃的东西
如果你想减肥，意识到你在吃什么是非常重要的。很多人都不知道他们吃什么，真正吃了多少。
研究表明，跟踪你的饮食有助于减肥，使用食物日记或拍摄饭菜的人更容易减肥。
3. 你没有吃足够的蛋白质
蛋白质是减肥最重要的营养素。
吃25-30％卡路里的蛋白质可以使新陈代谢每天增加80-100卡路里，让你每天自动减少几百卡路里的热量。它还可以大大减少对零食的渴望。
如果你吃早餐，一定要吃蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人不那么饥饿，而且一整天都没有那么多的零食渴望。
高蛋白质摄入也有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它有助于防止体重反弹。
4. 你吃的卡路里太多了
大量减肥困难的人只是吃了太多卡路里。
您可能认为这不适用于您，但请记住，研究一致表明人们往往低估了他们的卡路里摄入量。
如果你处于减肥瓶颈期，你应该尝试称量你的食物并追踪你的卡路里一段时间。
5. 你不吃新鲜食物
食品质量与数量同等重要。
吃健康的食物可以改善你的健康状况，有助于调节你的食欲，这些食物往往比加工过的食物更能饱腹。
请记住，许多标记为“健康食品”的加工食品并不是真正健康。尽可能坚持使用单一成分的新鲜食物。
6. 你没有进行力量训练
减肥时可以做的最重要的事情之一就是做一些形式的阻力训练，比如举重。
这可以帮助你保持肌肉质量，如果你不运动，肌肉常常与身体脂肪一起燃烧。
举重还可以帮助预防新陈代谢减慢，并确保您的身体保持健美和肌肉。
7. 你暴饮暴食（即使是健康食品）
暴饮暴食是节食的常见副作用。它涉及快速食用大量食物，通常远远超过你的身体需要。
对于许多节食者来说，这是一个重大问题。他们中的一些人在垃圾食品上狂欢，而其他人则在相对健康的食物上狂欢，包括坚果、坚果酱、黑巧克力、奶酪等。
即使某些东西是健康的，它的卡路里仍然很重要。根据体积的不同，一次暴饮暴食通常会导致整整一周的节食失败。
8. 你不做有氧锻炼
心血管锻炼，也称为有氧运动，是一种可以提高心率的运动，包括慢跑、骑自行车和游泳等活动。
这是改善健康最有效的方法之一。它也非常有效地燃烧腹部脂肪，有害的“内脏”脂肪在你的器官周围积聚并导致疾病。
9. 你还在喝糖
含糖饮料是食品供应中最易导致肥胖的食品。这不仅适用于像可口可乐和百事可乐这样的含糖饮料 - 它也适用于“健康”饮料，如含有糖的维生素水。
甚至果汁都是有问题的，不应大量食用。
10. 你睡不好觉
良好的睡眠是影响身心健康和体重的最重要因素之一。
研究表明，睡眠不佳是导致肥胖的最大风险因素之一。睡眠不佳的成人和儿童分别有超过55％和89％的肥胖风险。
11. 你没有减少碳水化合物
如果您有很多体重减轻或代谢问题，如2型糖尿病或糖尿病前期，您可能需要考虑低碳水化合物饮食。
在短期研究中，这种饮食的体重减轻量是标准的“低脂肪”饮食的2-3倍，通常被推荐。
低碳水化合物饮食也可以改善许多代谢标志物，如甘油三酯，“好”高密度脂蛋白胆固醇和血糖等等。
12. 你经常吃东西
每个人都应该每天吃很多小餐，以促进新陈代谢和减肥，这是一个谣言。
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