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如何度过减脂瓶颈期？
你的,瓶颈,身体如何度过减脂瓶颈期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2，花一天时间增加饮食，让体重上升，再继续减。
之前我有过10天瘦6斤的经历，所以对于我而言，前期碳水摄入已经很少了，运动量也有，节食对身体很不好，所以我是拿一礼拜的时间，恢复饮食，增加运动量，体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此，但是平台期不用怕，这是给身体一个休息的机会，体重没下来，但是体型有变好看呦！
提高代谢/有助减肥/改善体质的方法：
1，多泡脚！放生姜啊，花椒，艾草之类的，每次泡15-20分钟会微微出汗。
2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水肿，利于排便。减肥便秘是大忌，很容易导致体重下不来，但减肥饮食减少，拉粑粑也会变得吃力，我一般一杯黑咖啡超级顺畅，小仙女们可以试试哈！
3，饭后多走多站，经过之前的减肥，胃缩小了很多，平台期我除了不吃猪肉，晚餐不碰主食毫无禁忌，有时候不注意还是会吃的有点涨，饭后走走就消化掉了。
4，多运动，排汗能减肥，提高代谢还能塑形。我是苹果型体型，100斤的腿150斤的背，所以加强了上半身训练：天鹅臂，Keep背部训练，仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月，背部腰部都明显瘦了，锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾～等我运动一个多月，出个锁骨对比图哈哈哈哈！当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气，外加体寒，经常减肥的更加容易是寒湿体质，靠食疗可以改善，但是见效很慢。平时可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。
另外，一般易胖体质身体偏酸性，癌症患者的身体也是偏酸性，所以肥胖对身体影响很大，健康的身体都是弱碱性的，这是可以通过饮食调节的，多吃碱性食物。
最后祝大家都能减肥成功呀！有啥建议可以评论哈，互相学习，爱你们呦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
尝试适当提高碳水摄入，同时增加无氧训练强度试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要坚持下去，坚持减肥时的饮食习惯和运动方式，瓶颈期过去，就是质的飞跃。不过，笔者不建议过度节食减肥，适当运动+合理科学的运动=减肥+保持身材的王道。加油＾０＾~
回答于 2019-09-11 08:43:50
[呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期这点减肥的中是必然要经历的阶段，你要了解你的体质，根据你的体质减肥，才可以使用恰当的方式渡过瓶颈期！
1.比如节食减肥的人群，想要渡过瓶颈期，就是你可以吃一天，完了继续节食减肥。当然你的体重会回升，需要3天减下去，但是你会发现你的瓶颈期下去了！
2.比如运动减肥人群，想要渡过瓶颈期是需要耐心的，你要明白一点，瓶颈期它是塑型期，因为你的体重掉的很快，你的外形也需要时间改变，那么瓶颈期其实是你外形在跟着瘦，而不是不瘦。所以瓶颈期是最佳时期！
希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坚持
2.换一个有氧方式
3.别总称重
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，如果你的减肥状态已经进入了瓶颈阶段，那我们应该从几个方面去分析。首先第一个是你的休息状态，当休息状态不够好的时候，你的训练状态肯定会收到影响，也会导致你的训练效果不佳的情况。第二是你的饮食状态，饮食状态是否需要改进，例如我们在一开始减肥的过程中，为了让身体达到减肥的效果，都会降低碳水化合物的摄入，例如（例如米饭主食类）但身体对食物的敏感都有一个适应的过程，如果长期都保持一种或一定量的摄入，你的身体也会因为习惯无法做出反应。所以减肥过程中，我们的饮食都是需要不断持续调整。效果也是阶梯式去变化。第三个是你的训练，你的训练如果一成不变，也会给身体带来很大的适应阶段，因此。我们也要经常更换或者一旦出现了瓶颈期也要调整训练的安排内容。我们出现了瓶颈期，一定要从不同的角度去分析。希望我的回答对你有帮助！谢谢。
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