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如何度过减脂瓶颈期？
你的,瓶颈,身体如何度过减脂瓶颈期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥平台期即“减肥停滞期”。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。
1.饮食改变，提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。多喝水。
2.改变训练强度，如以前是跑步，平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，平台期可多做力量抗阻训练来提高代谢。
3.适当休息，身体“很累”还要硬撑，反而会影响身体的分谢代谢状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在进行减肥的时候发现了一个状况，那就是在刚开始减肥的时候体重下降的比较快，但是当体重达到了一定数值之后，就很难再出现继续的下降，这种情况一般就是属于减肥的瓶颈期，如果到了这种时期的时候应该怎么办呢？
其实这种情况的出现主要是身体的一种保护性抑制引起的，因为为了保证身体的健康不能过度的减肥，所以需要通过以下方法来突破这样的瓶颈期。
1.比如如果是饮食控制已经达到极限的情况下，体重无法继续下降，这种情况就需要加入运动计划。因为想要控制体重的增长主要是首先需要控制饮食，同时需要加速身体的代谢和消耗，所以既然是通过饮食已经无法再降低体重，那就需要通过运动来加速身体脂肪的代谢。
2.而对于以运动为主的减肥人群来，如果是通过高强度的运动已经无法有效地实现体重减轻的目的，那这种情况就需要通过配合饮食来进行控制，因为运动是有一定的限度的，如果在这个时候体重无法有效地降低了，就需要通过控制脂肪，碳水化合物或者是蛋白质的摄入来减少身体脂肪的积累。
3.而对于一直进行着饮食控制并且通过高强度运动来进行减肥的人选达到瓶颈期之后，这种相对来说想要继续突破有一定的难度，一般可以通过一些辅助的方法，比如说通过使用一些辅助的减肥产品，或者是辅助加快身体消耗或者代谢的仪器来进行减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
该吃吃，该喝喝，放松几天，然后再重新开始坚持
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