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如何度过减脂瓶颈期？
你的,瓶颈,身体如何度过减脂瓶颈期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期3到90天不等，因人而异、第一是坚持、不知道你是用什么方法减肥的、这个也很重要、只有知道你的方法、才能针对性给解决问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先能够回答这个问题，说明就之前你都已经是处于减肥的期间，且已经把多于的脂肪减下来了，只是在这个期间遇到了瓶颈期。
1、继续坚持运动，并补充水分
我们都知道当遇到瓶颈期的时候就是你非常饥饿时候，这个时候我们不能靠吃东西来解决我们的饥饿，我们就可以靠喝水来缓解饥饿。
水分的摄入直接影响整个脏器的运作，每天固定的八杯水，不仅可以给我们身体里面增加水分，还可以给我们的肾脏排毒。
2、补充蛋白质
及时的补充蛋白质不仅不会使蛋白质流失，还可以增强饱腹感。（推荐几种上班族适合的食物）
3、避免久坐
久坐不仅不会减肥，而且还可以使体内的脂肪堆积，能站着就站着，坐着是腹部脂肪最容易推及的地方，也是腹部长胖的最跟本，所以不能坐着。
4、重新制定目标
目标一个一个实现，这个时候你需要的是坚持，而不是其它的，之前的计划应该改变一下。时光刻不要忘记自己是为什么而开始的，记住自己的目标。
最后祝，减肥的好友，坚持到底。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥到了瓶颈期该怎么办？减肥到了瓶颈期，应适时增加运动的强度或者改变运动的方式，注意饮食的控制等。
减肥到了一定时间，必然会遇到瓶颈期，是因为身体适应了平时的运动方式和运动强度；首先应考虑是否能增加运动的强度或者延长运动的时间，以提高减肥效果，其次应考虑改变运动的方式。
就运动方式而言，平时慢跑减肥的，可以考虑健身操、动感单车、椭圆机等其他有氧运动方式；也可以适时做一些无氧运动，比如针对腹部的卷腹、平板支撑，针对臀腿的徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等，在使相应部位皮肤紧致的同时，以促进减肥。
适时的无氧运动，可作为辅助的运动，安排在有氧之前做，每次半小时左右。调整运动方式同时，也可以考虑饮食的控制，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养，大致按照50%/30%/20%的比例摄取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尝试适当提高碳水摄入，同时增加无氧训练强度试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期就是减肥期间，有一段时间总是减肥效果不好，一直减不下去，但是可以通过一些方法顺利度过减肥瓶颈期。
举措建议
如果遇到减肥瓶颈期一定要吃早餐，多喝牛奶，因为奶制品中的钙以及其他物质能够提升身体的新陈代谢的能力，多吃粗粮，但是需要搭配蔬菜，除此之外，生理期也要将运动进行到底。
注意事项
根据研究表明，长时间的压力会使人发胖，因此要放松心情，一定要调节好自己的心情。
1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3、多喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
回答于 2019-09-11 08:43:50
走出平台期和提高代谢的一些小方法
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法：
1，减少碳水摄入，加大运动量。
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