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如何度过减脂瓶颈期？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果你每天都做同样的运动，你的身体就会建立起一种耐受力。所以你必须挑战自己。挑战等于改变。这种改变可能意味着更多的体重减轻，或者只是维持最初的体重减轻。
二、 改变FITT(频率、强度、时间或类型)
改变这些因素可以帮助你看到额外的减肥效果。如果你每周锻炼三次，那就试着做四次。如果你每天走路，试着跑步或添加尊巴。
挑战自己，看到你取得的进步，而不是仅仅看着这些数字在秤上下降。
三、 说到卡路里，既要考虑质量，也要考虑数量
你吃的食物健康吗?卡路里含量低吗?保持均衡的饮食(适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪)可以帮助你更努力地锻炼，感觉更好。
一定要吃至少2½杯水果和蔬菜确保你每天得到需要的所有营养。避免低营养食物中含有的空热量，比如那些添加了大量糖分的食物。
四、 确保你得到足够的睡眠。
充足的睡眠可以为你保持活力提供所需要的能量。睡眠时间会影响激素水平，激素水平又会影响新陈代谢，从而影响你消耗卡路里和减肥的能力。良好的睡眠保障，限制咖啡因的摄入，避免酒精和尼古丁，从而达到每晚8小时睡眠的目标。
这四个方法，小的改变，帮您突破减肥瓶颈期，离健康更进一步~
美国MD安德森癌症中心
患者教育办公室
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的第一个瓶颈期用了两个星期，第二个瓶颈期差不多一个月，现在第三个瓶颈期已经两个月还是没动静。从190到175一个瓶颈期，175到160一个瓶颈期，现在都两个月还是起伏一两斤……159，158，然后161，162……
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先能够回答这个问题，说明就之前你都已经是处于减肥的期间，且已经把多于的脂肪减下来了，只是在这个期间遇到了瓶颈期。
1、继续坚持运动，并补充水分
我们都知道当遇到瓶颈期的时候就是你非常饥饿时候，这个时候我们不能靠吃东西来解决我们的饥饿，我们就可以靠喝水来缓解饥饿。
水分的摄入直接影响整个脏器的运作，每天固定的八杯水，不仅可以给我们身体里面增加水分，还可以给我们的肾脏排毒。
2、补充蛋白质
及时的补充蛋白质不仅不会使蛋白质流失，还可以增强饱腹感。（推荐几种上班族适合的食物）
3、避免久坐
久坐不仅不会减肥，而且还可以使体内的脂肪堆积，能站着就站着，坐着是腹部脂肪最容易推及的地方，也是腹部长胖的最跟本，所以不能坐着。
4、重新制定目标
目标一个一个实现，这个时候你需要的是坚持，而不是其它的，之前的计划应该改变一下。时光刻不要忘记自己是为什么而开始的，记住自己的目标。
最后祝，减肥的好友，坚持到底。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥过程中最容易导致我们半途放弃的一个主要原因，就是遇到减肥瓶颈期或叫平台期。减重初期效果明显，一段时间之后饮食运动还在继续坚持，但是体重却好像很难再减少了，变化不大，甚至还会反弹。
为什么会出现瓶颈期呢？
最主要的原因就是身体对饮食和运动的改变已经适应了，热量的进出也达到了一个新的平衡，所以这个时候我们的体重变化就不大了。
如何突破瓶颈期？
1、不放弃，坚持比什么都重要。
每个人瓶颈期出现的情况不是完全一样的，它持续的时间有长有短，但是无论你是属于哪一种情况，只要你坚持不放弃，等身体打破新的平衡，瓶颈期是一定可以突破的。瓶颈期也是最考验人的决心的。
我们在监测体重的时候，最好是以一定的周期来回顾，比如说3～5天、5～7天，不要过分关注每天的体重变化。
2、找技巧，来点刺激燃烧脂肪。
适当采用一些技巧来促使你的身体继续燃脂。
1）在饮食方面
坚持原有的控制计划以外，适当增加一些促进身体代谢的食物，像茶饮、黑咖啡、还有无糖运动饮料等。
2）在运动方面
① 提升运动的强度，来提升活动的消耗。
比如我们平时跑步的速度是半小时跑3公里，那现在我们可以提升到半个小时4～5公里；或者在腿上绑一个沙袋来增加身体负荷；或者适当的延长运动的时间。
② 改变运动的方式，尝试一些新的锻炼，促进不同肌肉群的燃脂效率。
比如你原来是以跑步、跳绳这些下肢锻炼为主的方式，瓶颈期的时候，改为做一些像羽毛球、篮球等更多的刺激上肢肌肉的运动。
③ 增肌锻炼，力量训练可以增加我们的基础代谢率。
3、树信心，别忘了给心灵减重。
你可以用一些方式每天来激励自己，比如说把自己以前标准身材的照片挂在镜子旁边，或者用你偶像的照片也可以，照镜子的时候就来对比一下照片。也可以把自己的减重目标贴在房门上，每天早上出门前先读一遍。
总之，减肥瓶颈期的突破，信心和坚持比什么都重要。每天坚持打卡，定期回顾，善用以上小技巧，相信你一定会尽快突破瓶颈期的。继续努力，你一定会遇见更好的自己！加油！
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