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如何度过减脂瓶颈期？
你的,瓶颈,身体如何度过减脂瓶颈期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
以上运动，有空可以做，哪天累了，就休息一天，不必过于纠结每天练习。
通过锻炼，不到2周，腰围从68到64，大腿围从51到48，小腿围从34到31.5，非常有效。
心态很重要，不要有压力。
把好习惯融于生活中，就会收获好身材！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
随着国家的富强，人民生活水平越来越好， 肥胖成为一个很多人都头疼的问题 。
咱先简单说下肥胖是怎么来的，摄入的营养过剩，身体把这些能量化成脂肪储存起来，这就是肥胖的原因。
题主说的瓶颈期，实际上这个说法是不正确的。从根源上讲，是没有的，你只要摄入能量低于自身消耗能量，就能减肥。
肥胖会让身体出现很多问题，怎么样才能让减肥有更好的效果呢？
第一:饮食控制
肥胖是因为身体摄入过量的能量，所以第一步咱就是要控制摄入这个口子，让身体少摄入点能量。
第二:加强锻炼 尤其是器械锻炼（对你减脂更有好处）
控制饮食限制了摄入的能量，现在就要从身体内部出发，让身体消耗更多的能量。通过自重训练、器械训练、有氧、无氧训练等等，让身体消耗储存的能量。
第三:睡眠 （这个对减肥也是很重要的）
减肥期间睡眠一定要保证，锻炼过程中分解的脂肪相对来说只是小部分，晚上休息睡觉的时候，身体会消耗更多的脂肪。通过锻炼让身体消耗的能量，休息睡眠的时候也能补充回去，身体才不会出现乏力，精神不足的情况。
相信大家都减肥成功 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期每个人都会遇到。
而且在不断运动的过程中，随着体重的减小，瓶颈期的持续时间越来越长。
当男生的体脂含量在18%以下
女生的体脂含量在25%以下的时候
再想继续减脂，瓶颈期根据各人体质不同，持续半年到一年都是有可能的。
所以想突破瓶颈期，最主要的是恒心。
因为在瓶颈期阶段，你的所有运动付出，看不到任何回报
太多人在这个阶段放弃了减肥。
而根据瓶颈期的不同，策略也应该有所差异。
在初级的瓶颈期，增加运动量就可以。
因为从刚开始运动减肥，到第一个瓶颈期，通常也就是几个月的时间
这段时间内，你的运动能力是在不断攀升的
那么，当你的遇到运动不再减少身体围度的时候，注意，运动的强度不用增加，把运动时间延长就可以。
比方说你以前用40分钟5公里的速度慢跑
道理瓶颈期，速度不变，把跑步时间延长到50分钟或者更多就可以。
有氧减肥注重的是运动时长，而不是单位时间的强度
第二种策略，更改有氧方式。
很多实验证明了，身体会逐步适应同一种运动的模式
从而拒绝为此项运动消耗更多的热量
也就是说，你使用同一种运动模式，身体热量的消耗会越来越慢
那么遇到瓶颈期，不妨把有氧运动的方法改一改
比如把跑步换成战绳，再把战绳换成游泳等等
这也是突破瓶颈的好手段。
另外，加强力量训练，是最好的突破瓶颈期方式
力量训练增加的肌肉含量能够在以后的每次有氧训练中，都帮助你消耗热量
同时，力量训练会分泌大量的生长激素，可以帮助脂肪消耗
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
MD安德森教你4个方法突破减肥瓶颈期
很多人减肥计划实施一段时间后，体重就似乎停滞不动了，这就到了所谓的瓶颈期。在减肥时，遇到瓶颈是很常见的，每个减肥的人都会遇到瓶颈期。如何突破瓶颈期，保持健康，降低你患癌症的风险。下文中的4个方法对你很有帮助。
听说过顽固的最后5、10或15磅吗?在节食和锻炼取得初步成功后，体重进入瓶颈期并不罕见。相反，很常见。
减肥停滞不前最常见的原因是人们宁愿待在这种舒适区。但你不必改变你的日常生活。你需要做的是挑战它，走出舒适区。
减肥时，你的新陈代谢（燃烧卡路里的速度）会下降。部分原因是因为一旦你减肥了，你在
锻炼时能够使用的阻力也会减少。
例如，如果一个200磅的人每周散步三次，他会燃烧一定数量的卡路里。通过节食和锻炼，他瘦了50磅，现在重150磅。当他走路的时候，他消耗的卡路里更少，因为他比以前少了50磅的体重，而且他走路也不像以前那么费劲。所以减肥可能会有困难。
最重要的是，坚持下去，克服减肥瓶颈期。
保持健康的体重和体重指数(BMI)是预防癌症的重要组成部分。过多的脂肪会增加患某些癌症的风险，包括乳腺癌、食道癌、结肠癌和子宫癌。幸运的是，有一些方法可以克服减肥停滞期。遵循以下建议来减掉最后几磅，保持健康的体重，降低患癌症的风险。
一、 加强锻炼
你最开始减肥做的运动现在可能对你来说太简单了。
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