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腹部怎么练肌肉？
腹肌,腹部,动作腹部怎么练肌肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
通过上面的训练动作，我们能够有效地锻炼到腹部肌肉的方方面面。
由于腹肌属于耐劳肌，有很强的恢复能力，建议一周可以进行4次左右的腹肌训练，安排在其他部位训练计划的最后，一段时间下来，就会有明显的进步了。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于腹肌，其实人们一直有个误区，认为多练就能看出来，还有饿了就能露出来。
这些不是说完全错误，而是有偏差。
腹肌要想显露，的确是需要把体脂减到一定程度，才能看到。
但是如果你没有一定的训练，那露出来的腹肌还是不够厚，只是浅层。
另外还有人把平板支撑，当成了练腹肌的利器，其实它是练的腹横肌，是针对核心。
当然也需要练习，不过练平板支撑，想要看腹肌很难，倒是对身体耐力有很大帮助。
关于腹肌训练动作有很多，我推荐你做4个动作。
1.平板卷腹
现在已经有很多人都知道了，仰卧起坐并不能很好练腹，反而抱头的形式，特别到了后半段，会伤颈椎。所以随之而来的一个改变，针对腹肌的刺激就好了很多。
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚撑地，双手抱胸，然后开始利用腹部起身，到顶部后再缓慢回位，接着再重复。
如果做不了，可以把双手向上伸直做，最好是把手放头部两侧，这样借力是最少的。
2.V字起身
这个动作相当于是训练整个腹直肌。
可以拆解成2个步骤。
动作要领：
先平躺在垫子上，双手竖直向上，然后起身，触碰脚尖。
接着躺下的同时，双脚同时向上抬起，瞬间起身触碰脚尖，形成V字。
然后再回位重复动作。
也可以直接双手向上，直接起身，并同时抬起双脚，用手去触碰脚尖。
以上两个动作是训练腹直肌。
接着是训练腹斜肌
3.俄罗斯转体
动作要领：
坐在垫子上，屈膝，抬起双脚，身体向后微微倾斜。
双手抱膝，利用腹斜肌转向左侧，到最低位后，然后再转向右侧，到低位后，再转向左侧，如此反复。
4.杠铃转体
动作要领：
把短杠抗在肩上，坐在凳子上，然后向左侧转体，然后再转向右侧。
整个动作要缓慢一些，感受腹斜肌的受力。
以上就是4个练腹动作，强加练习，并控制饮食量，还是很有效果的。
悠米爱健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部肌肉主要训练原理就是使脊柱屈和侧屈，使骨盆保持水平，包括浅层的腹直肌腹外斜肌。和深层的腹内斜肌腹横肌。腹横肌主要维持腹内压和核心稳定。所以一些卷腹和悬垂举腿都可以起到锻炼效果。当然要想腹肌清晰必须有负重训练和较低的皮质率。
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