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肱二头肌一直没长进怎么办?
动作,肌肉,哑铃肱二头肌一直没长进怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的照片,做为业余爱好者,练的还是不错的,先给你个赞。
因为时间关系,一般不会单独拿出一天去练二头的,每次都是在练背日的最后,以二头训练收尾。
一般都是把窄距反握引体做为练背的最后动作,几组下来二头也就接近力竭了,接下来就开始二头训练。
这时候二头训练一般不需要太重,前面练背的时候已经对二头有了充分的刺激,只需要强化一下即可。哑铃弯举是比较常用的,也是刺激比较直接,容易控制的动作。个人体会一定要控制好速度,尽量避免依靠惯性,更不要试图借力,离心控制尤其重要,慢慢下落到伸直手臂的时候,能明显感觉到二头的拉伸,收缩到顶峰的时候控制一两秒,体会顶峰收缩时的感觉。其他锻炼动作大同小异,都是要控制好离心速度,避免借力,做够全程。
健身房里经常看到有人身体摆动,肩部也跟随动作一起活动,离心不做控制,做个二头弯举也要咆哮呐喊,这样真的是事倍功半。
另外,想要提升纬度,饮食和休息是必须的,给目标肌群足够的恢复时间,只有让受训肌群完成了超量恢复过程,才能增加纬度。
不要一种方法用到底,肌肉如果对某个动作变得麻木,练后泵感不明显,最好变换一个动作锻炼,或者变换动作节奏和速度,或者不同动作交替进行,总之要把肌肉虐到满足才够劲。
最后,不管用什么方法锻炼,安全永远都是第一位的,自然条件的锻炼,肌肉的增长是一个相对漫长的过程,千万不要着急。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果肱二头整体比较大的话那肌峰就肯定不会很明显,因为臂围本身就已经很粗了 视觉效果上感觉没肌峰但其实比普通人大很多了 建议做哑铃弯举的时候每次放下的幅度都不一样 多做几组然后休息稍微长一点也没关系 再做别的动作也是幅度稍微变化 徐徐渐进也好徐徐渐退也好 每小组之间的休息就简短 让自己多力竭几次 然后这里注意了:在力竭的情况下去做顶峰收缩 最简单的理解就是举到正常高度后再加把劲抬高一点胳膊 。 然后练完好好休息和补充看你这么专业肯定也懂不少 就不啰嗦了
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一点我是可以确认的,题主的肱二头肌在健身房里绝对是除去健身老鸟外第二梯队的,绝对不是普通爱好者能一蹴而就的。
在题主的提问中可以看出来题主已经把二头肌训练的要点找的非常好,类似发力感觉、手臂外旋,但仍然练不出二头肌的肌峰,兄弟我想告诉你,肌峰是天生的,没有就是没有,但要判断肌峰是否存在的前提是二头肌必须先练大,题主目前已经进入了瓶颈期,突破瓶颈后再观察一下是否有肌峰,有些健美运动员也没有肌峰,这并不影响他们的好身材。对于陷入瓶颈的朋友给两个建议或许可以帮助你进行突破:
1、动作选择上,普通的斜托弯举、站立弯举等动作对于二头肌的训练在一定程度上有些保守,建议大家可以尝试借力弯举、蜘蛛弯举、拖拽弯举这一类的变式动作,动作的变化可以更好地刺激肌肉。
2、建议尝试超级组,超级组在增加训练强度方面有着独特的优势,对于肌肉的刺激非常有效,比较简单的可以采用上斜弯举与斜托弯举的组合。
事实上无论是施瓦辛格的21响礼炮还是jeff的变式21响礼炮都在强调训练强度的重要性,训练强度是突破瓶颈的关键,题主已经是有一定基础的训练者,希望我的建议能帮到你。
美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。
其实你距离美好身材,就差两步:
伸出点击关注的手
迈出开始健身的腿
我是瘦鱼,我们下个问题见!
回答于 2019-09-11 08:43:50
肱二头肌练不大无非就是训练容量不够,离心收缩不够,重量不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常,手臂长的最难,最慢。可以尝试新的训练方法。如果以一周为周期,增加一周内的训练频率。小肌肉群一定要短频快。间歇时间短,训练频率高,动作衔接快。容易搞炸你的小肌肉群。
纯自然训练,我从38-45。用了10年手臂体脂比10年前薄。加油,看好你
回答于 2019-09-11 08:43:50
先让你手臂快速力竭,在力竭的情况下去做顶峰收缩,用最小的分量去做,然后在空手你试试。
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