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如何给内脏瘦身?
脂肪,内脏,食物如何给内脏瘦身?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很好,对脂肪肝、腹型肥胖等的人来说非常重要,因为内脏的脂肪过多是造成各种疾病非常危险的因素,比单纯的皮下脂肪过多的危害要大的多。
要想消除内脏脂肪,就要知道内脏脂肪是什么又是从哪来的?
我们常说的脂肪主要是指体内的甘油三酯,它与日常饮食有关,但又不是食物中直接含有的,是由肝脏、小肠等器官合成的,合成的原料主要有两种:
一是食物中的碳水化合物经消化后产生的葡萄糖,也就是我们常说的血糖,血糖在身体里被代谢后会产生代谢产物甘油。
二是食物中的肉类、油脂类中含有的脂肪酸。
甘油三脂就是由这两种物质合成的,所以主食吃的过多,油脂类食物吃的过多,体内就会产生大量的甘油三酯,最重要的是人体生产甘油三酯时有一个特点,就是如果生产过量,首先会就地贮存,所以肝脏和小肠最容易有脂肪堆积,这也是造成肚子大最主要的原因。
此外,甘油三酯作为能量物质,是身体正常生理活动所必需的,所以我们每天需要吃饭来不断的生产,但如果利用甘油三酯的地方太少,比如缺乏运动使甘油三酯的消耗过少,就会造成它的过量而不得不贮存的内脏中。
了解了这些知识,就会知道了要想避免及消除内脏脂肪,一是要不过量吃主食和油脂类食物,二是要加强运动,特别是主食不能过量是很多人没有注意到的,所以就出现了不吃肉、不吃油,体内甘油三酯仍然很高,内脏及皮下仍然有大量脂肪堆积而发生肥胖的结果,这一点应引起大家的特别注意。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢小助手邀请。
内脏脂肪顾名思义,就是贴着内脏生长的一层脂肪,内脏脂肪虽然和普通的皮下脂肪成分是一样的,不过内脏脂肪长的位置却是“错误”的。我们普通的皮下脂肪大多长在臀部、大腿、大臂的位置,适当地皮下脂肪有助帮助我们保护骨骼、关节和脏器而内脏脂肪多在胸腹腔的部位(内脏90%都在胸腹腔中),这些内脏脂肪贴着我们的脏器生长,会有阻碍脏器的正常运转,对脏器造成严重威胁,一些内脏细胞被脂肪化,会造成内脏功能异常,诱发更多严重疾病。
不过好在内脏脂肪也没有我们想象中那么可怕,它的性质其实就和皮下脂肪一样,只要我们按照普通的减肥方式来减肥的话就可以达到效果。部分朋友可能只是腹部脂肪多,内脏脂肪严重,四肢其实还挺纤细的,这类朋友不要放松警惕,一样需要减肥,另一部分朋友可能是全身都胖,胸腹部也就不用提了,这样的朋友就需要均匀地瘦下来,自然肚子也会慢慢瘦下来。首先我们要做的自然就是控制每日摄入的总热量,一般来说,减肥的时候我们每日摄入的热量比平时少1/4~1/3的量(大概500~1000大卡左右)就足够了,如果严重削减摄入量的话很可能会造成热量、营养摄入不足,对健康有影响。
注意调整日常的饮食习惯,例如平时喜欢下馆子、聚餐、大排档、宵夜的朋友最好是控制一下,平时类型喜欢吃火锅、烤肉、麻辣烫、串串香、烧烤的朋友们最好也调整一下饮食方式,日常饮食我们最好多以清淡饮食为主,例如烹饪方式最好多用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌为主,避免油炸、烧烤、红烧、爆炒等火大油多的方式,能在家就餐尽量就在家吃,减少在外就餐、点外卖的次数。减肥期间最好是戒酒,饮酒很容易堆积内脏脂肪,因为酒精的摄入会抑制肝脏的其他工作,例如脂肪的合成和代谢,更多的脂肪可能会因为饮酒而滞留在肝脏,容易诱发脂肪肝、高血脂等症状。
平时可以多摄入富含膳食纤维的食物,最推荐的自然就是蔬菜和全谷物类食物,它们低脂低热,同时富含丰富膳食纤维,膳食纤维有助抑制食物的消化速度,能减少脂肪、胆固醇、糖分的吸收量,平稳餐后血糖,还能延缓胃的排空速度,提高饱腹感,对控糖控脂都有不错的效果。建议每餐中的蔬菜多样化,不少于200g,每日最好摄入至少500g蔬菜,每餐可以占50%;主食类可以“粗细搭配”,用粗粮和细粮结合,做成粗粮饭、杂粮饭、杂豆饭,或用薯类食物代替主食,如土豆、玉米、山药等。凡是吃够6~7分饱就行,不要总是把自己撑得像个大胖子,两餐之间有一定的饥饿感才是正常的。
除了饮食,自然运动也是需要坚持的,建议每周3~5天的运动,每次运动40分钟~1小时为宜,虽然不用天天都坚持运动,但至少每周要抽出1天的时间进行一次大幅度的运动,例如骑行、爬山、慢跑都是可以的,维持2小时左右,这样才能保持高效的基础代谢,让我们消耗更多热量,不宜堆积脂肪,这样的运动方式还有助原理三高,维持更强健的体质,对我们有多方面的好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是内脏脂肪还是皮下脂肪,其实就一个目的,就是减脂肪。
而减脂一般都是从两个方面着手,一个是饮食,一个是运动。
控制饮食
◾️不管任何形式的减肥,首先要做的就是控制饮食,因为我们长胖得原因就是吃的太多,消耗太少,导致过多的能量剩余,而转化成脂肪,在身体堆积起来。
◾️所以如果饮食这点做不好的话,减肥就是一句空谈,你做啥运动都没用,因为从根本上就没解决问题。
控制饮食,并不是让我们节食,也不是少吃,而是让我们合理膳食,控制每天摄入热量,再满足基础代谢热量前提下,减少无用热量得摄入。
这就需要我们对饮食做一些改变和调整:
【1】减少精细碳水化合物的摄入,就是米,面及制品,多摄入五谷和杂粮类碳水化合物。
【2】做饭炒菜以清淡为主,少油少盐少糖。
【3】适量补充优质蛋白质,去蛋类,大豆类
【4】肉类选择可以以瘦肉,牛肉,鱼肉,鸡胸肉等为主,少吃肥肉和肉类加工品。
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