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如何给内脏瘦身?
脂肪,内脏,食物如何给内脏瘦身?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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参考资料:《内脏脂肪的测定及临床应用进展》
徐艺文、朱惠娟 中国医学科学院 北京协和医院
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回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏不瘦身,后果很严重!这句话一点都没有危言耸听!
其实现在人们的生活水平好,天天吃好的,喝好的,热量过剩,这些多余的热量就会形成脂肪,它们就会逐渐的堆积在内脏的外围,对内脏造成严重的伤害!
这些内脏脂肪虽然藏于体内,但是它对健康的影响却是实实在在的,如果你内脏脂肪过多,你的内脏器官就会受损,缩短我们的生命,毁坏我们的健康!
就比如说脂肪肝吧,这就是一种典型的内脏脂肪过多形成的疾病,严重脂肪肝甚至会导致肝癌,对我们健康造成严重的威胁!
那么我们到底该怎样给内脏瘦身呢?我建议大家去跑步!为什么这样说呢?请看下文!
那为什么跑步可以给内脏瘦身呢?
其实跑步是一种很好的有氧运动,有氧运动是可以消耗脂肪的,如果你每天坚持有氧跑步,这些顽固的脂肪就会被人体当做能量消耗掉,这样你就能远离内脏脂肪!
我刚开始也有轻度的脂肪肝,这可把我吓坏了,不过后来我每天坚持跑步,跑了一年多左右,体检完全正常了,脂肪肝也没有了,身体要多健康有多健康!
怎样才能让跑步消耗内脏脂肪的效果更好?
1. 每天30分钟起步
跑步运动有一个特点,那就是你每天跑30分钟以上我们嗯脂肪才能大量的消耗,所以为了更好地消耗内脏脂肪,你必须每天跑30分钟以上,40分钟为最好!
2. 多做无氧训练
我建议大家可以去办一个健身卡,先在健身房无氧增肌,大约增肌半个小时,然后我们再去有氧跑步半个小时,这样取得的效果就会更好,而且你的身体素质也能得到提高!
3. 严格控制热量
你的内脏脂肪都是由于你每天摄入的热量过多所造成的,所以要想从源头彻底解决这个问题,我们一定要控制每天摄入的热量,不能大吃大喝,要健康饮食,少油少盐!
只要大家掌握以上方法,不断的坚持跑步,你就可以远离内脏脂肪的苦恼!不知道大家是怎样看的呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个身高,这个体重,其实是偏瘦的。很难想象是个内脂高的【腹型肥胖】
先说下我的猜想:你其实根本就不胖,只是你不懂得收腹【自己慢慢体会哦,这个情况特别特别多】
当然如果你真的内脂比较高?首先要注意的是:科学饮食!其次是辅助适当的运动!注意顺序哦!【对照膳食指南自省下】
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
正常人内脏脂肪指数3-5是正常的。大于或者小于都有害处。
其实内脏脂肪和皮下脂肪,(介于皮肤和骨骼肌之间的脂肪)可以同时减的
内脏脂肪形成原因:
一.脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两大类,通常皮下脂肪增多容易引起重视,我们会通过加强锻炼,控制饮食等方法来消除皮下脂肪。而内脏脂肪看不见摸不着,内脏脂肪不是胖人才会有,很多体型偏瘦的人也会内脏脂肪增多,所以日常生活中不注意,就会慢慢增加内脏脂肪。
二.饮食结构
现代人的生活节奏快压力大,很多人都没有吃早餐的习惯,就算有,也是随便吃点,凑合一下,平时蔬菜水果也吃的很少,但是晚上会吃的很多,晚餐,宵夜,啤酒,高脂肪,高热量,高碳水的食物摄入过多。久而久之,身体慢慢就会储存大量脂肪,堆积在体内。
三.运动量不够
现代人由于工作的原因,坐下来的时间远多于站着或走动的时间。平时工作压力大,也没有多余的时间去运动,平时有休息时间也是宅在家里度过,运动量太少。
从运动方面,运动量(指的不是单次的运动强度,而是运动时间长短)必需足够大,强度适当高一些,最好是HIIT之类的方法。低强度有氧运动,从理论上来说,减少内脏脂肪可能效果稍差。因为一般来说内脏脂肪的分解对交感神经系统更加敏感,所以高强度的,高兴奋性的运动,效果更好。
减掉内脂的方法:
1. 多运动
有氧运动,游泳、慢跑和快走,非常适合消除内脏脂肪。据调查中等强度,(最大心率的75%)走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪也非常多。适当强度的抗阻力训练,力量训练可降低身体糖原储备,在力量训练完之后进行有氧训练,可最大程度消耗身体脂肪含量
2. 饮食要营养健康
人体7大营养素要均衡摄取,尤其一些有助于减去内脏脂肪的营养素。例如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。另外膳食纤维会增加胃肠蠕动,吸收有害物质和胆固醇而含有食物纤维的美食有燕麦、芹菜.、冬笋
5、少吃高GI含量的碳水化合物
GI是指血糖生成指数,是指进食后食物引起血糖升高程度的指标。
GI\u003e70的食物为高GI食物,GI\u003c55的食物为低GI食物,70\u003cGI\u003c55属于中GI食物。
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