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马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态?
马拉松,肌肉,身体马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完马拉松之后要进行恢复性慢跑和拉伸运动,拉伸运动之后可以进行冰敷等,还要注意营养补充。
具体操作如下:
1、跑完马拉松要进行恢复性慢跑,运动后恢复的第一要务是放松慢跑,或者步行约10分钟再停下来休息。
2、马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋,通过缓慢的牵拉刺激神经感受器,从而放松肌肉,缓解酸痛,给人一种良好舒适的感觉。
3、拉伸过后可以采取冰敷局部,冰浴或者热水浴交替进行,全身按摩的办法恢复体力,消除疲劳。这样可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。促进血液循环和新陈代谢,有利于肌肉的放松。
4、马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能,是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物,减少油腻大荤摄入,适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
5、适当的恢复休息时间,第一周可以主要进行拉伸,按摩,冷热水浴,等放松手段充分休息,第二周适度的进行恢复性小运动量的跑步,第三周第四周才恢复到正常的运动量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完不要停,向前走。组委会提供赛后服务的,都去享受一下,比如冰池和拉伸区。没有的话,回家用冷水冲下肢,用温水洗澡。赛前赛后都要吃的清淡,易消化。可以做点交叉运动,比如自行车什么的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知马拉松比赛是一项挑战人类极限的运动,非常考验人体的耐力及体能消耗。
那么参加完马拉松后需要怎样恢复呢,个人认为有三部分。第一:参加完比赛后要慢走10分钟左右,然后做下拉伸运动(可以赛场方专业人士帮忙拉伸)做下冰敷。第二:能量补充,可以吃点香蕉补充能量,喝点盐水补充水份(建议喝点蜂蜜水,因为蜂蜜能很快恢复体力)。第三部分:回到家后冲个热水澡,有条件的可以泡个热水澡(30分钟左右最为合适),最后吃个清单的午餐休息30分钟后好好睡一觉恢复身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.不要站着不动 2.食物的补充要合理 3.冰敷消肿 4.泡沫轴不可忽视 5.一定要适当补水
回答于 2019-09-11 08:43:50
马拉松是一项非常消耗体力的活动,可以说每一个参加过马拉松全程跑的人,都是非常牛比的人。
但在跑完马拉松后的最初几个小时和几天内,你立刻所需做的重要事情就是恢复。
经过剧烈的运动之后,身体还未能得到充分的休憩,则无法全身心的投入到接下来的工作和生活之中。
如果在马拉松运动中发生了身体的扭伤及拉伤,要能及时并正确的进行处理。
一、发生了肌肉的扭伤和拉伸怎么办?
韧带连接骨头之间,用作维持关节的稳定度。
扭伤是我们的韧带受到不正常的力量,导致过度伸展,撕开,甚至断裂。
拉伤则是指肌肉、肌腱受到不正常的力量而扭曲,挤压,甚至断裂。
而肌腱是连接肌肉与骨骼间的组织,它的大小因肌肉的不同而有所差异。韧带扭伤由于直接或间接的外力造成。
我们可依照疼痛、瘀血、发炎、肿胀等症状及关节的稳定度,把韧带扭伤分成轻微、中度及严重三个等级。
在受伤的一剎那,受害者未必会实时感到极端的痛感,可能只感到拉了一下,或听到关节发出「啪」的一声,这常代表韧带已受到极大的创伤伤。
严重者则痛苦万分,无法再度使用这个受伤的关节,这是属于严重的扭伤;
严重的拉伤,肌肉或肌腱有局部或全部的断裂,痛入骨髓。
中度的扭伤代表韧带没有完全断裂,患处可能会产生肿胀,而且关节会有不稳定的感觉;轻微的大多是做某些动作时产生疼痛,不影响关节的稳定度。
(中度和轻微的拉伤差别只在于症状的严重程度,肌肉或肌腱本身通常没有断裂,适度休息加上治疗,多可完全痊愈)
肌肉拉伤的典型症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀等。
不论是遇到扭伤或者是拉伤,切不可心之过急,要以急教方法PRICE处理,然后及时求医。
二、跑完马拉松恢复期应注意的恢复因素
马拉松恢复因素有很多,最重要的是肌肉疼痛,疲劳,情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些因素。下面将给出一些一般性的建议,这些建议将跟随整个恢复进程。
在平时运动练习后,常会觉得肌肉疼痛会延迟。通常在训练后8小时开始
疼痛,感觉僵硬,并会持续3-4天(有时一个星期)。
原因如下:
1.肌肉组织本身的损伤,可能是能量储存的耗尽,或者肌肉纤维的实际退化;
2.在肌肉里有液体积聚物和坏死产物;
3.肌肉痉挛;
4.结缔体素的过分拉伸和撕裂。
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