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马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态?
马拉松,肌肉,身体马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
泡:这个主要针对男性或者身体强壮的朋友而言,全马后我在有条件的情况下会去泡一个冷水澡,这个条件就是酒店有浴缸,因为跑步之后身体消耗大部分能量处于比较虚弱的状态,这时候跑热水澡会出汗造成进一步虚弱,这个就像平日运动后洗热水澡会晕一样,同时隔天乳酸酸痛更明显,这一点可能和别人说的不一样,但是我试过同样跑三十公里,洗热水澡后第二天有小酸痛感,洗冷水澡就啥反应也没有。泡澡这个接受不了冷水澡就用温水,但是不要热水,没条件就淋浴,冷水或者温水,忌热水。
睡:全马过后,最重要的其实是睡,只要睡得好,睡眠足,身体很快就能在睡眠的过程里面得到恢复,损伤的细胞、丢失的养分都会在这个过程里面回归正常,毫不疑问睡眠是跑马后恢复速度最快的方式。
以上就是个人答案,欢迎各位经验交流,评论下方是你们的~
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了他们说的,还有一点容易被大家忽视,就是一定要洗冷水澡!冷水澡!冷水澡!原因如下,一场马拉松下来,肌肉、毛细血管都有微损伤,而我们知道,损伤后的24小时内是不能热敷的,因为血管会扩充,加剧损伤,冷敷具有止血、减痛的功效,而冷水澡就相当于冷敷了,所以我每次都洗冷水澡,第二天恢复的特别快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
【恢复是为了更好的训练】跑步训练结束后,身体需要进行恢复;这样能减小运动受伤的风险,有助于下一次高质量的训练。
恢复有两种:第一种是主动恢复,马拉松训练结束后,身体仍然进行低强度活动,例如慢跑、快走(类似我们常说的“排酸跑”);另一种是被动恢复,马拉松训练结束后,身体不进行活动,有身体自己进行恢复,例如跑后休息、高质量的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上周我和我的跑友们刚刚经历了42.195公里的奔跑,通过终点的那一刻,虽然心已经相当疲惫,但是也不要立马停下来.用缓慢行走或者是慢跑的方式,让身体循序渐进的降低心跳.然后可以进行适度的伸展,放松紧绷的肌肉.接下来也许大多数人会大腿酸胀或疼痛等各种状况,然后就是休息休息接着休息....
我一般马拉松结速后第一天,会补充很多能量,比如大量吃牛肉,牛奶,豆腐干等....第二天吃的减少一些,然后做一些拉伸倒立等动作(大概时间是三四十公分吧!)最后在给大腿小腿按摩放松十分钟左右.还有最后一天,就是晚上用热水泡脚,大概十五分钟左右(排酸效果特别好)第三天可以适量的运动......好了,这就是我个人的方法[微笑][微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
马拉松现在已经成为一种时尚,朋友圈晒图,社交圈展示自我,增进了友谊,丰富多样的马拉松赛事也增添了无限生活乐趣,那么平常跑完马拉松之后需要注意哪些问题呢?
赛后牵拉必不可少1
长跑过后肌肉高度紧张兴奋,通过缓慢的牵拉刺激神经感受器,从而放松肌肉,缓解酸痛,给人一种良好舒适的感觉。
强化恢复措施效果更佳2
我们建议有条件的跑友采取更多强化综合措施来恢复体力,消除疲劳。这些措施包括:
冰敷
冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式;
冰浴
将双腿甚至全身浸在冰水中,是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀;
热水浴
洗热水澡是一种简单易行的消除疲劳的方法。水温以40摄氏度左右为宜,时间为10分钟左右,不要超过20分钟,与冰浴配合使用效果更佳。
营养补充十分重要3
长时间跑步运动会消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质。因此,通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能,是缓解运动性疲劳的重要措施。
赛后营养补充首要的是快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳,当然喝鲜榨果汁也是相当不错的选择。马拉松赛后喝白水也许是不足以恢复体力的。
那么问题来了:吃什么?“吃你所能吃得下的食物”,当然最好选择营养均衡、富含糖和优质蛋白质的饭菜。多吃主食,如米饭、馒头、面条等。
那么大家现在知道赛后要怎么做了吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
一场马拉松,拿完奖牌就结束了吗?身体上的酸痛和疲惫,还会持续影响着之后的工作生活。完成马拉松挑战,新手可能需要3天到一周才能完全恢复战斗力,对老手来说也要2到3天的时间。没有专业的按摩和物理治疗,跑友们自己该如何进行赛后恢复呢?
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