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跑者如何建立坚实的有氧基础？

有氧运动,强度,心率跑者如何建立坚实的有氧基础？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑者如何建立坚实的有氧基础？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是一个很好的问题。

首先要搞清楚有氧运动是什么？在搞清什么距离，什么类型？什么强度的跑才是有氧运动？才能回答好这个问题。

这个问题，现在一般减肥的朋友最为迷惑，减肥的朋友也可以看过来。

有氧运动：运动生理学中有很明确的定义。强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，其特点是，强度低，有节奏、持续时间长。作用是氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强改善心肺功能，有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。

跑步以中距离 800米以上为主，中低强度跑为主，依据性别和能力的自身情况来选择， 心率为130次左右为好，运动持续时间为半小时或一小时左右 为宜。

打基础，需要长期坚持，自律，主要积累耐氧能力，强化自身的呼吸强度和呼吸深度，血红蛋白与氧的结合能力， 提升血液循环系统运送氧的能力。这些都是需要系统训练才能做到打好基础提升能力！

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